zondag 12 december 2010

WK Powerman


Iedereen weet ondertussen dat ik aardig kan hardlopen.Ik win af en toe wat wedstrijdjes en de tijden zijn redelijk alleen landelijk is het nog niet genoeg.Wat weinig mensen weten is dat ik ook heel behoorlijk kan fietsen en zeer goed kan klimmen. Met deze combinatie zou ik als ik een beetje hard train op de fiets een landelijke subtopper zijn op Duathlon gebied. Nu vindt er elk jaar het WK Duathlon plaats in Zofingen (Zwitserland). Dit vindt midden in de bergen plaats en daar voel ik me altijd zeer op mij gemak. Daarom heb ik besloten om op 4 september 2011 deel te gaan nemen in Zofingen en een poging te wagen om een WK medaille te pakken in mijn age group. Hiervoor moet ik 10 km lopen, 150 kilometer fietsen en tot slot weer 30 kilometer lopen. De specifieke fietstrainingen voor de Duathlon ga ik oppakken direct na de marathon van Rotterdam. Als voorbereiding op het WK in Zofingen ga ik misschien deelnemen aan een wereldbeker wedstrijd in Duitsland genaamd: Powerman Falkenstein op 22 mei 2011.Na Zofingen richt ik mij waarschijnlijk weer helemaal op het hardlopen. Momenteel word mijn tijdritfiets opnieuw opgebouwd en gespoten en kan ik gaan beginnen aan de voorbereiding voor deze mooie ervaring.

Parcours Record Loko Loop geen sportman van het jaar!

De dag na de sportverkiezing(niet geworden) de loko loop gewonnen.Parcours record gelopen zonder echt stuk te gaan.34.31

maandag 6 december 2010

KROMSLOOTPARKLOOP 1STE


Kromslootparkloop:
Onder bizarre omstandigheden heb ik de Kromslootparkloop gelopen.Van het 15 km parcours was het bijna 7 km schaatsen en glibberen.Ik heb er een leuke training van gemaakt en heb uiteindelijk gewonnen in een tijd van 56.30 minuten.Na een afwachtende start vertrok ik na 1 km. Jefrey van Horn (eindtijd 2:40 op een marathon) kon alleen volgen.Doordat de bewijzering niet goed was aangegeven liepen wij rechtdoor terwijl we eigenlijk af moesten slaan. In eens was ons gaatje van 60 meter een achterstand van 60 meter op de rest.Binnen 1,5 minuut had ik het weer dicht gelopen en ging ik rustig volgen.Ik keek naar Randy die naast me liep en het moeilijk had. Hij moest helaas lossen, ik moedigde hem aan en liet me terug zakken in het veld naar Randy.Ik fluisterde hem nog in dat ik deze wedstrijd wel makkelijk zou winnen(arrogant he;-) ). Randy kon ik niet meer helpen en liep het gaatje van 80 meter dicht. Ben toen weer rustig gaan volgen en de glibber stukken rustig doorgekomen.Op de dijk waar het wegdek wel schoon was heb ik rustig weer het tempo opgevoerd waardoor alleen Jefrey over bleef.Ik heb toen gas terug genomen en hem het tempo laten maken, echt fluitend ging ik mee. Totdat we na 8,7 km bij de doorkomst weer een verkeerde afslag namen!Alleen nu liep ik 150 meter te ver door. Jefrey sneed een stuk parcours af om bij de kopgroep te komen en ik liep helemaal terug omdat ik bang was gediskwalificeerd te worden.Ik bleef rustig en liep het direct dicht binnen 1 km!! Daarna weer rustig mee gehobbeld tot de dijk. Ik was erg fris, versnelde voor het eerst deze wedstrijd echt eens hard door en liep km 12 t/m km 13,5 in gem. 3.10 per km. Het gat was ongeveer 30 seconden geworden.Daarna heb ik rustig uitgelopen.Uiteindelijk heb ik 450 meter meer gelopen en heb ik er een leuke training van gemaakt met vele tempo wisselingen. Ik voelde me niet heel erg lekker maar het ging  wel erg gemakkelijk.

zaterdag 13 november 2010

Eerste en Tweede in 1 weekend!

Zandenplasloop: Mijn hoofdoel van het jaar

Na voor het eerst 15 weken achter elkaar dit jaar heel te zijn en mijn goede uitslag in de Herfstloop had ik veel vertrouwen in een goede wedstrijd.
Na het uitblijven van vele toplopers (vorig jaar ong. 20 man onder de 35 minuten)zag ik weer kansen op een podiumplaats.
Bij de start zag ik alleen Wilfred Verhagen die waarschijnlijk en maatje te groot zou zijn. Na het startschot merkte ik al dat ik niet super was. Wilfred trok door en ik was de enige die kon volgen tot het 2 km punt.Daarna heb ik mijn eigen tempo gepakt wat niet helemaal soepel liep. Bij de stukken heuvel op miste ik de power om echt door te trekken,en dat kwam mij bekend voor omdat ik in Lelystad daar ook moeite mee had. Wellicht handig om hier op te gaan trainen.Ik raakte steeds verder achter op Wilfred maar liep weer uit op de achtervolgers Vrt topper Rik W en onze oude snelle baas Turbo Wout. Uiteindelijk moest ik genoegen nemen met 34,39. Over de tijd was ik zeker niet tevreden maar het liep niet zo makkelijk als 2 weken daar voor. Wel had ik van de vrienden van loopgroep/running2000 de Vrt team topper Rik op meer dan 30 seconden gelopen Dat betekent dat ik een weddenschap gewonnen heb en een krat Heineken rijker ben!
Rotterdam Marathon nog maar eens een weddenschap Rik?? Na afloop won ik heerlijk 2 sauna kaartjes waar ik met mijn toekomstige vrouw binnenkort van ga genieten!O ja en zoals bij de vrienden van de Vrt
http://www.vrt.web-log.nl/ ook al staat won ik ook nog 3 zoenen van 1 van Nederlandse snelste dames Ilse Pol en dat is natuurlijk ook een mooie bonus!

Loko loop
De volgende morgen werd ik wakker en had ik nog wel zin in een wedstrijdje en heb toen meegedaan aan de plaatselijke Loko Loop.
Op een modderig parcours waar ik ook nog viel liep ik vrij makkelijk nog een 34,59.
Ik moest 2 keer een bocht lopen door omdat ik anders weer zou vallen.
De nummer 2 liep iets van 37 hoog dus het was een eenzame loop.
Nu ga ik een weekje niet teveel doen om vervolgens lekker toe te werken na de halve Marathon van Dronten!

zaterdag 23 oktober 2010

Op weg naar vorm!!!! IM BACK! 34.17 Herfstloop Lelystad

Herfstloop!
                                      




Na weken van meer dan 100 km trainen, kreeg ik vorig weekend weer wat last van mijn achillespees! Ik heb daarom bewust gas terug genomen deze week en gelukkig verdween langzaam de lichte irritatie. Aangezien ik de afgelopen weken vreselijk hard getraind had, was ik er klaar voor om een snelle tijd neer te zetten bij de Herfstloop 2010.Van af de start had ik er de Turbo op! De 1e km kwam ik door in 3.10. Toen snoeihard de brug op en af die in het parcours zat. Daarna kwam er een stuk vol wind tegen met een regenbui.Er waren 2 rondes en de eerste kwam ik al door in 16.51. De tweede ging iets langzamer en zo kwam ik uit op een keurige 34.19.Vanaf het startschot heb ik alleen gelopen, dus ook de moeilijke stukken! Ik was niet eens zo kapot bij de finish. Met een sterker deelnemers veld en minder wind had ik hier een 33er gelopen. Dus nog 2 weken kneiter hard trainen en dan weer rustig afbouwen…dan volledig tot het gaatje want de Zandenplasloop is mijn maatje;-) en mijn grote piekpunt!Ik ga proberen daar weer boven mijzelf uit te stijgen en een hap van mijn pr af te snoepen!De vorm is er weer en ik ga harder, harder dan ooit tevoren!Ps: Kom ik thuis word ik gebeld!Ben GENOMINEERD voor SPORTMAN van het jaar in Zeewolde!Een hele eer dus!





zondag 10 oktober 2010

1 ste plaats Flevo on ice run 15 km



Flevo On Ice Run


Na mijn eerste trainingsweek dit jaar waarin ik 100 km heb gelopen terwijl ik ook nog ziek was, verwachte ik niet veel van de 15 km.
Ik voelde mij namelijk nog slapjes en was daarom nog niet 100%.
Na het startschot bracht onze grote vriend Randy de boel op gang. Ilse, Nick, Mark en ik volgde hem. Na de eerste kilometer in 3.13 was Ilse de enige die kon doortrekken,maar die liep ook maar de 5 km net als Nick en Mark. Ik sprong nog even in haar rug en dacht er aan om mij gewoon leeg te lopen en te kijken of ik eerder kon doorkomen dan dat zij finishte.
Dat zou zelfmoord geweest zijn dus liet ik het lopen. Nick en Mark trokken daarna wel door maar ik en Randy liepen terug op het zware gedeelte. Na het 4 km punt versnelde Nick weer en ik volgde makkelijk met Mark. Randy moest er na deze versnelling af. 400 meter voor het einde van de eerste ronde sprintte Nick en Mark voor de eerste plaats bij de mannen en liet ik het lopen.
Ik kwam alleen te lopen op niet snelle parcours (wel erg leuk voor de toeschouwers die grote delen kunnen zien van de wedstrijd). Ik kon het tempo er goed inhouden en kwam na de 2de ronde door in 35.19. De laatste ronde was even bijten maar ik moet tevreden zijn met mijn 53,47, dit is 1 seconde sneller dan vorig jaar en dat terwijl ik nog een beetje de naweeën heb van een griepje. Op de GPS van vele lopers was het parcours zelfs iets te lang zo’n 200 meter op 15km. Ik heb mijn eerste overwinning van het seizoen dus binnen!!!!!
Met meer dan 1 minuut achterstand kwam Randy als tweede binnen maar was wel eerste 40er;-). Ik ben tevreden. Het was na afloop ook weer heel gezellig heb lekker kunnen bijkletsen met bekende lopers.
Voor mij zit er niets anders op dan 2 weken van 100km plus te maken en dan eindelijk eens weer in de 34 minuten te gaan lopen.

maandag 4 oktober 2010

NK Halve Marathon Breda.

Eerste 5 km zeer moeilijk gelopen.Daarna laten gaan.Flinke duurloop van gemaakt.Snotverkouden en s avonds lichte koorts naar de 1.27 gelopen.Een dag om snel te vergeten.Bij studiosport nog wel op tv http://nos.nl/video/188957-samenvatting-singelloop-breda.html (na 50 sec)

zaterdag 25 september 2010

Joop zoetemelk

Ik voel mij een beetje Joop Zoetemelk dit seizoen.
Heel veel ere plaatsen maar winnen....
Vandaag was er weer 1 gewoon te goed.Hans Lindeboom was zijn naam.
Na de start  ging ik rustig van start omdat er een hoop wind op de dijk stond en daarom zocht ik een lekker groepje op.Na 3 kilometer lekker ontspannen gelopen te hebben en de nummer 1 van de wedstrijd ver uitliep
versnelde ik uit het groepje van 6 om het gaatje nog te dichten.Iedereen sprong in mijn rug en dacht waarschijnlijk laat hem maar met z'n niet al te mooie hoofd lekker tegen de wind beuken.Ik stopte meteen en Rik versnelde door!Ik was de enige die makkelijk kon volgen,en we liepen wat in op de koploper.
Bij het keerpunt hadden we de wind schuin mee en konden we het tempo hoog houden.Ik liep zo makkelijk!
Maar bij kilometer 8 kreeg ik een vreselijke steek in eens.Ik moest Rik laten gaan en liep werkelijk te zwalken op de weg.Zo soepel als het ging moest ik  in eens maar hard werken om nog een beetje een tijd neer te zetten.35.08 was het uit eindelijk.Ik voel duidelijk dat ik steeds sterker ga lopen maar ben er nog niet.
Nog 1 maand en dan moet ik toch wel structureel in de 34 minuten lopen!Het lopen tot 8 km ging in ieder geval heel soepel!

zondag 12 september 2010

2 Teams loopsport2000 bij top 3 in estafette!




1.57:36 Loopsport team 1 (Agnus,Eelco,koen)
1.58.27 Loopsport team 2 (Marleen,Hans,Randy)
Een geweldige leuke dag met 2 teams op het podium!Zelfs de burgemeester van Spijkenisse wilde met deze sporters op de foto!
Loop parcours was 300 meter te kort!Deze gelopen in 33,33.Het ging moeizaam en was zeker weer te snel gestart maar ik ben blijven vechten met het koppie omhoog!Het voelde zeker beter aan dan vorige week!

zondag 5 september 2010

Waardeloze tijd Heideloop

Heideloop 4 september 2010

Ik ging er vanuit om bij de Heideloop een 34er te gaan lopen. Dit leek mijn geen onmogelijke opgave al is mijn vorm nog niet super.
Bij het begin ging ik hard (te hard ) van start. Wilfred Verhagen kwam na 1 kilometer bij mij lopen en trok hem flink door. Voordat ik bij kilometer punt 3 aankwam ging het kaarsje uit.
Ik heb geprobeerd om mijn eigen tempo te lopen maar kwam totaal niet in mijn ritme.
De 5 kilometer kwam ik nog door in: 17.05 maar daarna kreeg ik het enorm zwaar en hoopte ik dat de finish snel zou komen.
De nummer 3 kwam nog bij me lopen zo’n 2 km voor de finish.
Hierdoor kon ik achter hem aan lopen en spaarde ik mijn krachten om de laatste 500 meter voor de finish bij hem weg te lopen.
Ik finishte als tweede in een tijd van: 35.26.
De hele dag voelde ik me al een beetje slap waarschijnlijk kwam dat door mijn saunabezoek een dag voor de Heideloop.
Ik ga gewoon door met trainen, dan word ik vanzelf weer beter waardoor ik volgende week een 34er kan lopen!
Koen

zondag 29 augustus 2010

Gooische Run 2010


Na mijn blessure waar ik maanden last van heb gehad ben ik weer vol op aan het trainen geslagen. Door al dat trainen was ik wel weer klaar voor een wedstrijd.Ik koos er voor om in Laren te gaan lopen omdat 3 vrienden van mij er ook heen gingen.Bij de start keek ik om mij heen en zag dat er toch wel aardige lopers aan de start stonden.Na de start was het vol sprinten tot de eerste bocht omdat dat deze scherp was en je daar plaatsen kan verliezen als je achter langzame lopers zit. Ik kwam als 2de de lange straat door en snelde achter een scooter aan met een Gooische dame er op (deze reden voor de lopers uit). De eerste kilometer ging bizar hard omdat ik onze Somalische vriend Mohamed wilde volgen die de 10 km liep.Samen met het grote talent Joery Wolf uit Lelystad knalde we vol door om hem te volgen. Ik moest er als eerst af nadat ik in 2,57 de eerste kilometer passeerde.De volgende kilometers waren voornamelijk bospaden met heel veel water, 2 keer ging ik dan ook bijna onderuit.Tot 3 kilometer lag ik prima op schema om het record van loopgroep 2000 wat op naam van Nick staat te verbreken. Het 3 km punt passeerde ik in 9.40. Mijn hartslag bleef hoog alleen het tempo zakte aanzienlijk. Het vierde km punt hadden ze iets te ver gezet. Hier schrok ik behoorlijk van en liet hierdoor mijn koppie een beetje hangen al liep ik op het zeer slome parcours toch nog 16.53.Het kon sneller maar ach...ik heb nog een paar wedstrijden nodig om echt weer in het wedstrijdtempo te komen en de omstandigheden waren ook niet bevorderlijk…..het leek wel een cross parcours.Dus laat de Heideloop zaterdag maar komen....

vrijdag 9 juli 2010

Vorm komt er weer aan...

Buiten deze loop kilometers ook nog 100 km per week gefietst!
Ik heb wat wedstrijden nodig om echt goed te zijn maar ik ben er klaar voor!De basis is gelegd!

dinsdag 25 mei 2010

Trio triathlon team!

Mijn eerste echte team wedstrijd was in één woord geweldig!Voor af hadden we ons voorgenomen om met niets minder dan de 1e plaats genoegen te nemen.
Bij de start stonden we al de welbekende smoesjes te verzinnen dat we niet goed waren.
Eelco starte als eerst bij het zwemmen en zwom een zeer vlakke race en kwam als 9de uit het water!
Aangezien hij nog 300 meter moest lopen tot het wisselpunt kon hij er nog wat inhalen en begonnen we als 6e aan het fiets onderdeel.
Randy die 2 weken terug niet zo sterk reed in een tijdrit leek werkelijk niet te houden. Als 3e fietser met een gem. van 40 km per uur lag hij na de eerste ronde al 2e.
Hierdoor konden we met een achterstand van zo’n 50 seconden beginnen aan het loop onderdeel.
Doordat Randy zo goed had gefietst wist ik eigenlijk al dat dit niet meer fout kon gaan.
Met een temperatuur van 27 graden en volop zon liep ik mijn eerste km in 3.10.
Ik had hierdoor de nummer 2 in gehaald en liep samen met de nummer 1. Ik vroeg nog “wat hij liep op een 10 km”. Hij zei: “dat ga ik niet vertellen, dat de sterkste mag winnen”. Ik beantwoorde “sorry maar dat ben ik” en na 1,5 km versnelde ik. Zonder al te diep te gaan in de hitte waar ik wel last van had, liep ik heel vlak weg en bouwde mijn voorsprong uit met meer dan 1 minuut!
Ik liep lekker ontspannen door naar de finish en finishte in een tijd van 35.36. Randy en Eelco liepen met mij de laatste 100 meter mee zodat we gezamenlijk over de finish kwamen. Ik moest even door mijn knieën omdat ik het erg warm had en tevens geen zin had om direct een microfoon in mijn snufferd te krijgen. Randy beantwoordde netjes de vragen en gaf alle eer aan mij & Eelco maar als er 1 super was vandaag dan was hij het wel!
Zonder echte druk heb ik lekker gelopen. Hierdoor weet ik dat er de komende tijd snelle tijden aankomen.
gr koen

zaterdag 8 mei 2010

Met zware vermoeide benen 16.57 in U-track meeting

U-track meeting Utrecht


Vrijdag 7 mei heb ik na zware weken mijn eerste baanwedstrijd gelopen in Utrecht.
Het werd weliswaar een matige 5 kilometer, maar ik vond het erg leuk om te doen.
Ik startte in de eerste serie en mocht lopen tussen mannen als Colin Bekers en Erik Sanders.
Deze hebben mij uiteindelijk zelfs op meer dan een ronde gezet!
Mijn start was iets te snel, maar ik liep daarna vrij vlak tot 3,5 km.
Na dit punt volgde echter een zeer langzame kilometer, gevolgd door een snelle laatste 500 meter (laatste ronde 72 seconden).
Uiteindelijk kon ik de leukste blogger van Nederland, Rik Wolswinkel,
hard passeren.
Ik was best vermoeid van de week daarvoor en daardoor best tevreden over mijn tijd.
De laatste tijd heb ik namelijk nog geen enkele interval training gedaan, op af en toe een donderdagavond na bij Loopgroep 2000.
Mijn verwachting is, als ik zo fris als een (k)hoentje ben over een paar maanden,
ik een kans maak om onder de 16 minuten te komen.
Nu eerst 11 dagen naar Portugal! Dat word lekker uitrusten en knetterhard trainen.
Veel snelle kilometers maken.
Na terugkomst hoop ik dat ik tegen mijn oude niveau aanzit. Kijkend naar de afgelopen
zes weken denk ik dat met een weekgemiddelde van 60 km nog grote stappen kan maken.
Het belangrijkste is dat we er nog plezier in hebben!
Tevens wil ik nog zeggen dat de U-track meeting een geweldig evenement is in Utrecht.
Ik ga daar zeker snel terugkomen.
Als ik kijk hoe hard Melanie daar gelopen heeft, heb ik ook goede hoop dat daar een aantal
Pr’s gaan sneuvelen!

Tot over een paar weken…
Koen

zaterdag 1 mei 2010

Op de weg terug!

Na de Hilversum city run heb ik drie dagen niks kunnen doen aangezien ik last had van mijn knie. Ik had echt zoiets van ”er zou toch niet weer een nieuwe blessure aankomen”?
Gelukkig verdween na 3 dagen de pijn als sneeuw voor de zon en kon ik 7 trainingsdagen achter elkaar maken.
Vrijdag stond ik aan de start in de Wallenloop in Elburg met een lekkere temperatuur en een beetje regen.
Ik startte te ver achter in het deelnemersveld en raakte hierdoor wat opgesloten omdat degene die voor mij liepen mij ophielden.
Toch kon ik de eerste km in 3.10 openen en de 2de km in 3.20. In mijn oude vorm kan ik die ook gewoon ontspannen in 3.10 lopen maar dat komt wel weer. Vanaf toen heb ik eigenlijk bijna alles alleen moeten doen. 1 ding heb ik mijzelf beloofd kop op en kapot gaan!
In Hilversum was ik nog al ziekjes en was het te warm. Nu was ik lekker fris, dus koppie omhoog, recht op lopen en heb zelf vertrouwen. Mijn 5 km doorkomst was in 17.15 en mijn eind tijd was 35.06! Ik ben zeer diep gegaan. Ik kon niet harder en kon de laatste km niet eens meer voor me kijken. Ik had overal pijn! Ik heb geknokt voor elke seconden om er een goed gevoel aan over te houden. Mensen schenen zich kapot geschrokken te zijn toen ik de finish over kwam. Ze dachten dat ik terplekken dood zou neervallen!
Na 3 maanden niks gedaan te hebben en pas 5 weken in training te zijn zonder al te veel kilometers te maken belooft het wat voor het naseizoen. Waarschijnlijk ga ik vrijdag de 5 km in Utrecht lopen en dan lekker 2 weken naar Portugal. Let maar op! Na de zomer ga ik vele 33ers klokken en hoop rond november zelfs voor een 32er te gaan. Ik ga het zien maar ik geloof er in! Ze zullen mijn voeten er af moeten zagen om mij niet meer aan het lopen te krijgen. De motivatie en de wil is momenteel super! Nu de vorm nog en dat is een kwestie van geduld en tijd.

dinsdag 20 april 2010

Nike City Run

Nike City Run




Na een week snotverkouden te zijn geweest, besloot ik toch maar te starten in Hilversum voor de Nike City Run.
Ik had 5 maanden geen wedstrijd gelopen en wilde heel graag weer eens aan de start staan. Mijn start beloofde al niet veel goeds, maar wat wil je met enkele aspirines en een loopneus. Het liep hierdoor werkelijk voor geen meter.
De eerste fase van de run ging nog wel aardig (3.10) maar viel daarna zwaar terug.
Ik had het echt spaans benauwd. Mijn hartslag zat constant op een gewone stevige duurlooptempo.
Nadat ik de koploper van de wedstrijd, mede door de warmte, moest laten gaan,
had ik het erg zwaar.
Voor mijn gevoel had ik genoeg snelheid maar in het hoofd en de lichamelijke vermoeidheid van het griepje, bracht mij niet verder.
Bij het kilometerpunt zeven viel ik ook nog eens over twee kinderen heen die zo aardig waren om de lopers van water te voorzien. Ik moest vervolgens meteen een gaatje dichtlopen van zo’n 15 meter naar de nummer twee.
Tussentijds liep mijn tijd van de volgende kilometer zelfs op naar 4 min/km.
Het rare was dat ik mijn benen niet eens voelde. De Benauwdheid echter des te meer, niet normaal! Het gat was ondertussen naar de nummer twee al 100 meter geworden.
De vierde loper uit het veld naderde erg snel. Mijn hoofd werd echter alleen maar warmer! Wat liep ik slecht, maar mijn benen voelde nog zo goed!
Het hoofd gaat dan langzaam naar beneden en je bent met alles bezig behalve het lopen.
De omslag kwam echter op kilometerpunt 9. Ik kwam door op 33.35.
Ik liep volgens mij met mijn ogen dicht, zo zwaar had ik het. Echter dacht ik aan een mooie bekende uitspraak:Pijn is tijdelijk, opgeven voor altijd!
Deze positieve gedachte was gestoeld op mijn laatste training toen ik met wind mee de 3de 1000 meter in 3.10 liep en zelfs nog beetje over had voor de laatste 1000.
Ik herpakte mijzelf en kon versnellen (zag naar tevredenheid mijn klokje naar de 19 km per uur gaan) Deze lijn kon ik doortrekken om met een flinke vaart naar de nummer 2 van het veld te lopen. Deze was op dat moment vol aan het sprinten. In de laatste 200 meter was het nog even tandenbijten!
Daarna liet ik hem toch nog in de laatste fase zonder veel moeite achter.
Toch nog 2de in een laatste km tijd van 3.05!
Na de finish hield het niet over! Details zal ik besparen, maar het liep zelfs uit mijn oren. Ik had het erg benauwd. De eindtijd wil ik ook maar snel vergeten (36.45).
Indien ik helemaal fris ben en geen last heb van mijn knie, moet ik binnenkort in Elburg gewoon een 35er kunnen lopen.
De beker aan het einde de dag was leuk, maar ik ging niet met een voldaan gevoel naar huis!
Thuis op mijn computer heb ik meteen de wedstrijdgegevens ingevoerd vanuit mijn horloge. Ik kon hier al zien dat ik er zeker niet alles had uitgehaald!
Komende tijd dus goed doortrainen en hopen dat mijn knie het goed houdt.
Op naar Elburg!

donderdag 11 maart 2010

Come Back...

Come Back:

Na maanden blessure leed gaat het gelukkig iets beter.
Ik loop momenteel 30 km in de week en fiets daarnaast nog 1 keer.
Van mijn achillespees heb ik momenteel niet veel last meer.
Vorige week heb ik alleen wel tijdens een potje zaalvoetbal met vrienden mijn knie verdraaid hier heb ik nog steeds erg last en van spieren daar om heen.
Deze andere blessure staat niet in de weg want ik kan weer hardlopen!
Momenteel probeer ik per week mijn aantal kilometers rustig weer op te voeren, ben ten slotte
pas 2 weken weer in training.
Met veel krachttraining en core stability probeer ik wat sterker te worden.
Ook heb ik voor mijzelf wat doelen gesteld waar ik goed wil zijn:
- Half april wil ik misschien de recreanteloop ‘nike city run’ lopen om mij titel te verdedigen.
Ik wil dan ook weer op mijn omvang van zo’n 100 km per week zitten.
- Eind april in Elburg weer minimaal een 35er lopen.
- Daarna ga ik 2 weken trainen en dan 11 dagen op traingstage naar portugal.
(300 meter van een atletiekbaan).
- Trio estaffete met Randy Hendrik en Eelco Goud. Hier probeer ik weer een 33er te lopen.
- 30 Mei wil ik de Nieuwe halve marathon in Almere lopen en een tijd van hopelijk rond de 1.13 neer zetten.
Hopelijk is dit voor mij haalbaar. Ik ben in ieder geval weer fris in het koppie en strijdbaar om de strijd met anderen weer aan te gaan.

Groetjes Koen Henkes

donderdag 25 februari 2010

Nog steeds geblesseerd...

Rechter Achillespees is een stuk dikker.....

woensdag 6 januari 2010

Nog steeds niet volledig in training/Statistieken.

Dit is nu de 3e week dat ik nog steeds niet volledig kan trainen.
Ik loop momenteel 20 km per week en heb eindelijk het gevoel dat het beter gaat!
Helaas wel een enorme trainingsachterstand. Deze week ga ik weer opvoeren die kilometers.

Ik lees op diverse sites van lopers dat ze alle top 3 klasseringen bij houden, ik was eigenlijk wel benieuwd hoe ik het afgelopen 2 jaar vanaf het begin gedaan heb dus heb ik alle resultaten van alle wedstrijden maar naast elkaar gelegd. Natuurlijk verschilt het niveau van sommige wedstrijden maar ik heb in 2009 sterke deelnemers velden opgezocht en heb zichtbaar een behoorlijke progressie geboekt!

2007:Oktober begonnen met hardlopen.
Deelgenomen aan wedstrijd: 6 keer.
Resultaten 1 keer 3de plaats

2008:Deelgenomen aan wedstrijd 7 keer(5maanden niet gelopen ivm scheenbeevliesonsteking)
Resultaten:2 keer 1e plaats
2 keer 3e plaats
bijz :1 keer uitgestapt

2009:Deelgenomen aan wedstrijd 24 keer

Resultaten:
10 keer 1e plaats
5 keer 2e plaats
3 keer 3e plaats
bijz: 1 keer uitgestapt