NK VENLO

Na eigenlijk een super periode gehad te hebben kon het vandaag ook niet mis gaan.
Mijn doel tijdens dit NK Marathon was een tijd lopen onder de 1.12.
De weersverwachtingen werden in de loop van de week steeds omhoog bij gesteld en toen we moesten beginnen gaf de temperatuur meter al 20 graden aan.
Dit is voor mij een groot probleem want ik loop eigenlijk nooit goed in de warmte.
Toch besloot ik weg te gaan op een tijd van 1.10 hoog.
Door de hitte wilde ik absoluut geen kilometer harder dan 3.20 lopen. Alles liep volgens plan en zat na 2 kilometer in de groep met de eerste Afrikaanse dames. Het liep best lekker en ontspannen alleen de warmte pff!
Na een doorkomst van 16.50 op de 5km moest ik op 8 km lossen bij de Afrikaanse nummer 1 nadat we met zijn 3en waren overgebleven. Heb toen mijn eigen tempo opgepakt en heb rustig ritme gehouden. Met de zon tussen de huizen en de mensen massa voelde het aan als 30 graden. Tussen km 9 en 14 heb ik haast niet harder dan 3.35 per km gelopen. Al haalde ik toen zelfs nog mensen in want er stapte er veel uit! Bij mij kwam het zelfs ook in mijn hoofd op maar ik wilde per se hem uitlopen voor mijzelf en voor een clubrecord.
Bij km 14 kwam Bart Wassenberg van Hellas bij mij lopen en ik haakte aan. 5 kilometer kon ik hem volgen en we haalde er nog een paar in of zagen wat lopers wat gekookt in het gras zitten. Vooraf was het al warm en omdat Bart bij het begin de Keniaanse al los liet heb ik er voor gekozen om mee te gaan met de dames ook al had ik vooraf in de planning om met hem mee te lopen. Bart had tenslotte al 1.11 gelopen in de CPC 2 weken geleden en dat was ook mijn doelstelling. Alleen ik was werkelijk compleet gekookt. Na 15 km doorgekomen te zijn in een PR van 51.35 was het hard door bikkelen om onder de 1.13 te blijven.
Alles leek te lukken maar ik was vergeten dat we vooraf al aan het discussiëren waren, waarom tussen het bordje 100 meter en 75 meter het verschil wel ongeveer 50 meter was als je dat vergeleek met 50 en 25. Ik rekende me dus rijk met 1k m te gaan en finishte in 1.13.03 als resultaat.
Vooraf had ik gehoopt op een top 15 plek (NK senioren) maar omdat er veel waren uitgestapt door de warmte of zich compleet opbliezen werd het toch een 10e plaats.
Toch is dit een PR omdat het al langer dan een jaar geleden is dat ik een halve marathon gelopen heb. Tevens heb ik het club record met een paar seconden verbeterd!
Tevreden??? Tja eigenlijk kan ik er niks mee gezien de progressie van de laatste tijd maar een nieuw PR blijft een nieuw PR! Onder goede omstandigheden zal het dan ook geen probleem zijn om de volgende halve marathon sneller te lopen!
Maar nu eerste een snelle 5 km!

Super vorm!

Vorige week kreeg ik een mailtje of ik de volgende dag mee wilde aan een bergcross in Amersfoort.
Ik had dezelfde dag al een duurloop gedaan van 28 km maar besloot toch in overleg met de trainer om er heen te gaan.
Ik liep daar keurig achter de 4 genodigde atleten de hele boel uit elkaar en werd zonder diep te gaan makkelijk 5e ondanks de vermoeide benen van de dag ervoor.
Maandag had ik een herstel loopje en dinsdag had ik grote moeite om mijn training op tempo te doen!
Vanaf dinsdag had ik ook nog t/m donderdag nachtdienst waar ik niet zo goed tegen kan.
Het trainen ging moeilijk maar toch volgens schema.
Al was ik zaterdag vermoeid ben ik toch naar de halve marathon gegaan van Harderwijk om inspiratie op te doen voor de 10 km van zondag. Genieten was het! Fietsend reed ik mee met super talent Joeri Wolf die ik ken via andere loopwedstrijden.
Jammer genoeg werd hij tweede maar wat had hij het goed gedaan. Dezelfde avond vroeg naar bed om goed uit te rusten.
Zondag stond ik aan de start aan de Loko loop! Bij de Loko loop is mijn loop carrière begonnen. Tegen niemand behalve loopmaatje Geert heb ik gezegd dat ik mijn parcours record terug zou willen pakken (33.33 Remco Grasman).
De afspraak was ook dat hij met mij mee zou fietsen. Bij de start stond ook onze kersverse looptrainer van Running2000 Richard. De houding daar moest de focus bij liggen! Na een zeer snel maar niet te snel begin (3.10 de eerste 2 kilometers) heb ik mijn ritme gepakt. Steeds wees Geert op mijn schouders en armzaai in opdracht van de trainer. Na 5 kilometer lekker hard gelopen te hebben schrok ik van de doorkomst (16.08 wat een pr is).
In al die jaren is het bekend dat dit niet het snelste parcours is. Ik kon het daarom ook haast niet geloven! Ik trok vervolgens gewoon vol door en kon mij net als een paar jaar terug helemaal afsluiten van de rest van de wereld! Ik vloog en reageerde niet meer op wat Geert tegen mij zei!
Tussen km 8 en 9 had ik een kleine inzinking van een kilometer in 3.29. Werken werken en nog eens werken werd het en na een laatste kilometer weer in 3.16 gelopen te hebben finishte ik in 32.48!!!!!!!
Een dik vet nieuw PR! Ik was wel zo diep gegaan dat ik de inhoud van mijn maag eruit moest gooien. Dit is mij nog nooit overkomen en was echt niet prettig!
Hoe komt het zo dat ik na 1 jaar stilstand weer flinke sprongen aan het maken ben?
Dit komt door het feit dat ik al 1,5 jaar geen last heb van blessures maar dit is niet de hoofd reden!
Ik ben totaal anders gaan trainen! Geen 10 tallen kilometers meer met vrienden mee hobbelen omdat ik vele kilometers in de benen moet hebben voor een marathon, nee alles is op mijzelf gericht!
Ik heb mezelf echt een spiegel voor gehouden en ben er weer vol voor gegaan!
Geen marathon lopen in het voorjaar en geen 120 kilometer in de week maken maar terug naar de basis! Na vele gesprekken met mijn trainer Henk Mentink zijn we aan de slag gegaan met mijn loophouding en heb ik een nieuw schema! Henk heeft er heel veel tijd in gestopt zodat ik geprogrammeerd elke dag volgens dat schema kan werken!
Waar ik eerst 2,5 jaar geleden kapot ging op harder trainen kan ik het nu een stuk beter aan!
Duurloopjes van 5 min per km zitten er niet meer bij! Het uitgangspunt is 14 per uur en niet zachter (= 4.20 per km)! Het schema zit zeer precies in elkaar en ik kom tussen de 80 en 100 kilometer uit per week. Ik voel me sterker, ik loop gemakkelijker en omdat alles zo precies op papier staat
kan ik het mentaal als ik het wat moeilijker heb toch beter uitvoeren. Wedstrijden worden in overleg gelopen en interval trainingen die mij makkelijker af gaan loop ik niet meer veel te hard maar op schema zodat 2 dagen later mijn tempo training ook te doen is!
Al met al trainen met verstand en met een doel! Als ik kijk hoe alles nu verloopt en wat de trainer verteld dan zit er nog veel meer in en mijn trainer heeft er net als ik vertrouwen in!
Op naar het volgende PR!