Elke seconde telt..

Na eindelijk de marathon niet meer in mijn benen te hebben ben ik dit jaar gestart met een nieuw schema aangezien ik hoog wil eindigen tijdens het NK halve marathon in Venlo eind maart (doel onder de 1.12).
Na 3 weken flink aan het trainen te zijn met mijn nieuwe trainingschema waar een hoog tempo hardheid en snelheid centraal staan, heb ik besloten om een serieuze poging te wagen om mijn niet zo scherpe 10 km tijd sneller te lopen.
Als je namelijk een marathon in 2.35 kan lopen zou je ongeveer 32 hoog 33 laag moeten kunnen lopen tijdens een 10 kilometer wedstrijd.
Heb hierdoor gekozen om zaterdag de bosloop in Heerde te lopen.
De eerste 5 kilometer was er wind tegen en heb ik werkelijk heel relax (te zachtjes) gelopen in een groep met Hans Lindeboom, Arne Mulder (BB Lopers) en Rob Detert (2.28 op NK marathon in Amsterdam).
De doorkomst was 17.10 op de 5km met wel licht wind tegen en 30 hoogte!
Daarna was het draaien en keren op stukken maar wel licht naar beneden! Na 7,5 kilometer heb ik besloten om alles er uit te gooien in de groep met mannen die allemaal minimaal 33 laag op de 10km lopen. Ik liep ze 1 voor 1 los en een kilometer van 3.09 volgde.
Daarna was eigenlijk een nieuw PR en een 2de plek mogelijk door in de laatste kilometer even wat harder te werken.
Alleen toen moesten we 5 kilometer lopers inhalen op een zeer smal stukje en knalde ik vol tegen een mevrouw op.
Ik stond letterlijk stil en zei nog sorry en liep daarna meteen weer door.
Bij de ingang van de atletiekbaan moest ik weer vol inhouden om een botsing te verkomen.
Ik was er zo van in shock dat een loper mij nog kon inhalen en ik niet eens meer kon sprinten en werd hierdoor 3e. Toch liep ik 33,52 met een gevoel dat ik onder de 33.40 had kunnen lopen. Het was duidelijk erg goed op een niet al te snel parcours.

Met dank aan het strak volgen van mijn nieuwe trainingschema moet de volgende 10 km gewoon weer harder gaan!
Dit wil ik gaan doen tijdens de Internationale wedstrijd in Schoorl, waar ik zeker niet voorin ga eindigen maar wel door de vele lopers een snelle tijd kan lopen!
Tevens als mijn tijden goed genoeg zijn voor de kwalificatie van het NK indoor 3000 meter in het Omni stadion in Apeldoorn eind februari en het NK 10000 baan in Emmeloord in mei ga ik zeker mee doen. Ik wil 32 minuten gaan lopen op de 10 km!

Op weg naar progressie!

Na een redelijke goede wedstrijd in Dronten (waar ik alleen tegen de wind in liep in een tijd van, 34.07 op de 10 km) en op oudejaarsdag voor mijn doen een goede Sylvester cross, heb ik samen met mijn trainer een nieuw trainingschema in elkaar gezet!
Ik gaf mijn wedstrijden op en hij vulde daar omheen de trainingsdagen in.
Dit wordt harder dan ooit voor mij trainen! Ik geloof dat dit wel de weg is die ik op moet, anders gaat mijn weg omhoog wel heel langzaam! Na de eerste 10 dagen van het schema stond ik dan ook best vermoeid aan de start van de Florijnloop.
De Florijnloop:
Na de start ging ik direct met de kopgroep mee en opende de eerste 2 kilometer in 6.45 met een harde wind tegen! Meteen had ik met Milco Driesen en met de Belg Kris Moernhout de leiding. Toen we een beetje van de wind af waren trok de Belg Kris volledig de gaskraan open! Hij leek wel te sprinten en liepen hierdoor een stukje onder de 3 min per km, dit ging mij echt te hard. Ik had een gat van 20 seconden met een grote groep van 6 lopers en heb mij toen heel voorzichtig terug laten zakken en een km van 4 minuten volgde.
Er stond nog een stuk van een paar kilometer vol wind tegen op het programma dus het leek mij niet verstandig om dit alleen te doen. Ik kwam het 5 km punt door in 17.30 met de wind het grootste gedeelte tegen. De groep met Aart Stigter, Bart Wassberg, Marc Boes en Michel Riemersma was eigenlijk net iets te groot.
Niemand wilde meer kopwerk doen na een kilometer of 7 dus besloot ik een kleine kilometer maar even over te nemen want het tempo zakte naar bijna 4 minuten per km.
Het was een tactische race. Nadat ik even op kop had gelopen nam Marc Boes (33 laag op een 10km) over. Ik wilde mijn krachten sparen en probeerde zo ontspannend mogelijk te lopen in de groep. Een dikke kilometer later keerde we rechtsaf en kregen we de wind even vol mee. Marc boes zakte naar achter en moest er samen met Michel meteen af toen de veteraan Aart het gas helemaal open trok. Een kilometer van 3.15 volgde en een doorkomst van 34.30 in zo’n rare race (hollen en stilstaan) op de 10 kilometer was dit oké. Inmiddels was Bart weggelopen uit de groep en liep ik alleen met Aart tot kilometer 15.
Hij versnelde toen en ik kon net niet mee. Mijn tijd was uiteindelijk een nette 55.35 onder flinke wind omstandigheden.
Dit is 1.45 sneller dan vorig jaar! Als ik mij in het begin had ingehouden de eerste 2 kilometer had het wellicht nog beter gekund. De weersomstandigheden waren niet super en had ook een zware trainingsweek achter de rug! Indien alles de volgende keer mee zit loop ik misschien onder de 55 minuten!
Ik ben tevreden als je kijkt wat het verschil was tussen mij en Bram Wassenberg (02.32) op de marathon dan heb ik misschien toch weer een stapje vooruit gemaakt!
De volgende dag heb ik volgens schema uitgelopen en kwam tot de conclusie dat ik toch niet zulke volle benen had. Klaar om door te gaan met het trainingschema wat mij naar succes en snellere tijden moet brengen!