Come Back:
Na maanden blessure leed gaat het gelukkig iets beter.
Ik loop momenteel 30 km in de week en fiets daarnaast nog 1 keer.
Van mijn achillespees heb ik momenteel niet veel last meer.
Vorige week heb ik alleen wel tijdens een potje zaalvoetbal met vrienden mijn knie verdraaid hier heb ik nog steeds erg last en van spieren daar om heen.
Deze andere blessure staat niet in de weg want ik kan weer hardlopen!
Momenteel probeer ik per week mijn aantal kilometers rustig weer op te voeren, ben ten slotte
pas 2 weken weer in training.
Met veel krachttraining en core stability probeer ik wat sterker te worden.
Ook heb ik voor mijzelf wat doelen gesteld waar ik goed wil zijn:
- Half april wil ik misschien de recreanteloop ‘nike city run’ lopen om mij titel te verdedigen.
Ik wil dan ook weer op mijn omvang van zo’n 100 km per week zitten.
- Eind april in Elburg weer minimaal een 35er lopen.
- Daarna ga ik 2 weken trainen en dan 11 dagen op traingstage naar portugal.
(300 meter van een atletiekbaan).
- Trio estaffete met Randy Hendrik en Eelco Goud. Hier probeer ik weer een 33er te lopen.
- 30 Mei wil ik de Nieuwe halve marathon in Almere lopen en een tijd van hopelijk rond de 1.13 neer zetten.
Hopelijk is dit voor mij haalbaar. Ik ben in ieder geval weer fris in het koppie en strijdbaar om de strijd met anderen weer aan te gaan.
Groetjes Koen Henkes
donderdag 11 maart 2010
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Weer pittige doelstellingen, kijk wel uit dat je heel blijft want volgens mij wil je net iets te snel weer erg goed zijn (je hebt nog geruime tijd tot de Zandenplasloop dus je hoeft geen haast te maken).
BeantwoordenVerwijderen30 april loop ik waarschijnlijk Hattem is dat geen beter alternatief dan Elburg?
In ieder geval goed te horen dat het weer de goede kant op lijkt te gaan.
Goed dat je weer vooruit kunt kijken. Ik zou voorzichtig zijn met opbouwen en het kan geen kwaad om even je ambities bij te stellen. Als je heel blijft kun je progressie blijven boeken. Ik heb dezelfde blessure 2x gehad en viel elke keer terug naar 0. Pas toen ik voorichtig op ging bouwen en blessurevrij bleef, ging ik echt vooruit. Succes ermee.....
BeantwoordenVerwijderenAaah Koen, kan je in Hilversum niet gewoon de wedstrijd doen. Ik doe ook al mee met de prestatieloop van oxxio omdat ik daar werk. dacht ik ook een keer kans te maken op een winst. En jij loopt als zo veel sneller...
BeantwoordenVerwijderen:-)preek je snel man!