NK VENLO

Na eigenlijk een super periode gehad te hebben kon het vandaag ook niet mis gaan.
Mijn doel tijdens dit NK Marathon was een tijd lopen onder de 1.12.
De weersverwachtingen werden in de loop van de week steeds omhoog bij gesteld en toen we moesten beginnen gaf de temperatuur meter al 20 graden aan.
Dit is voor mij een groot probleem want ik loop eigenlijk nooit goed in de warmte.
Toch besloot ik weg te gaan op een tijd van 1.10 hoog.
Door de hitte wilde ik absoluut geen kilometer harder dan 3.20 lopen. Alles liep volgens plan en zat na 2 kilometer in de groep met de eerste Afrikaanse dames. Het liep best lekker en ontspannen alleen de warmte pff!
Na een doorkomst van 16.50 op de 5km moest ik op 8 km lossen bij de Afrikaanse nummer 1 nadat we met zijn 3en waren overgebleven. Heb toen mijn eigen tempo opgepakt en heb rustig ritme gehouden. Met de zon tussen de huizen en de mensen massa voelde het aan als 30 graden. Tussen km 9 en 14 heb ik haast niet harder dan 3.35 per km gelopen. Al haalde ik toen zelfs nog mensen in want er stapte er veel uit! Bij mij kwam het zelfs ook in mijn hoofd op maar ik wilde per se hem uitlopen voor mijzelf en voor een clubrecord.
Bij km 14 kwam Bart Wassenberg van Hellas bij mij lopen en ik haakte aan. 5 kilometer kon ik hem volgen en we haalde er nog een paar in of zagen wat lopers wat gekookt in het gras zitten. Vooraf was het al warm en omdat Bart bij het begin de Keniaanse al los liet heb ik er voor gekozen om mee te gaan met de dames ook al had ik vooraf in de planning om met hem mee te lopen. Bart had tenslotte al 1.11 gelopen in de CPC 2 weken geleden en dat was ook mijn doelstelling. Alleen ik was werkelijk compleet gekookt. Na 15 km doorgekomen te zijn in een PR van 51.35 was het hard door bikkelen om onder de 1.13 te blijven.
Alles leek te lukken maar ik was vergeten dat we vooraf al aan het discussiëren waren, waarom tussen het bordje 100 meter en 75 meter het verschil wel ongeveer 50 meter was als je dat vergeleek met 50 en 25. Ik rekende me dus rijk met 1k m te gaan en finishte in 1.13.03 als resultaat.
Vooraf had ik gehoopt op een top 15 plek (NK senioren) maar omdat er veel waren uitgestapt door de warmte of zich compleet opbliezen werd het toch een 10e plaats.
Toch is dit een PR omdat het al langer dan een jaar geleden is dat ik een halve marathon gelopen heb. Tevens heb ik het club record met een paar seconden verbeterd!
Tevreden??? Tja eigenlijk kan ik er niks mee gezien de progressie van de laatste tijd maar een nieuw PR blijft een nieuw PR! Onder goede omstandigheden zal het dan ook geen probleem zijn om de volgende halve marathon sneller te lopen!
Maar nu eerste een snelle 5 km!

Super vorm!

Vorige week kreeg ik een mailtje of ik de volgende dag mee wilde aan een bergcross in Amersfoort.
Ik had dezelfde dag al een duurloop gedaan van 28 km maar besloot toch in overleg met de trainer om er heen te gaan.
Ik liep daar keurig achter de 4 genodigde atleten de hele boel uit elkaar en werd zonder diep te gaan makkelijk 5e ondanks de vermoeide benen van de dag ervoor.
Maandag had ik een herstel loopje en dinsdag had ik grote moeite om mijn training op tempo te doen!
Vanaf dinsdag had ik ook nog t/m donderdag nachtdienst waar ik niet zo goed tegen kan.
Het trainen ging moeilijk maar toch volgens schema.
Al was ik zaterdag vermoeid ben ik toch naar de halve marathon gegaan van Harderwijk om inspiratie op te doen voor de 10 km van zondag. Genieten was het! Fietsend reed ik mee met super talent Joeri Wolf die ik ken via andere loopwedstrijden.
Jammer genoeg werd hij tweede maar wat had hij het goed gedaan. Dezelfde avond vroeg naar bed om goed uit te rusten.
Zondag stond ik aan de start aan de Loko loop! Bij de Loko loop is mijn loop carrière begonnen. Tegen niemand behalve loopmaatje Geert heb ik gezegd dat ik mijn parcours record terug zou willen pakken (33.33 Remco Grasman).
De afspraak was ook dat hij met mij mee zou fietsen. Bij de start stond ook onze kersverse looptrainer van Running2000 Richard. De houding daar moest de focus bij liggen! Na een zeer snel maar niet te snel begin (3.10 de eerste 2 kilometers) heb ik mijn ritme gepakt. Steeds wees Geert op mijn schouders en armzaai in opdracht van de trainer. Na 5 kilometer lekker hard gelopen te hebben schrok ik van de doorkomst (16.08 wat een pr is).
In al die jaren is het bekend dat dit niet het snelste parcours is. Ik kon het daarom ook haast niet geloven! Ik trok vervolgens gewoon vol door en kon mij net als een paar jaar terug helemaal afsluiten van de rest van de wereld! Ik vloog en reageerde niet meer op wat Geert tegen mij zei!
Tussen km 8 en 9 had ik een kleine inzinking van een kilometer in 3.29. Werken werken en nog eens werken werd het en na een laatste kilometer weer in 3.16 gelopen te hebben finishte ik in 32.48!!!!!!!
Een dik vet nieuw PR! Ik was wel zo diep gegaan dat ik de inhoud van mijn maag eruit moest gooien. Dit is mij nog nooit overkomen en was echt niet prettig!
Hoe komt het zo dat ik na 1 jaar stilstand weer flinke sprongen aan het maken ben?
Dit komt door het feit dat ik al 1,5 jaar geen last heb van blessures maar dit is niet de hoofd reden!
Ik ben totaal anders gaan trainen! Geen 10 tallen kilometers meer met vrienden mee hobbelen omdat ik vele kilometers in de benen moet hebben voor een marathon, nee alles is op mijzelf gericht!
Ik heb mezelf echt een spiegel voor gehouden en ben er weer vol voor gegaan!
Geen marathon lopen in het voorjaar en geen 120 kilometer in de week maken maar terug naar de basis! Na vele gesprekken met mijn trainer Henk Mentink zijn we aan de slag gegaan met mijn loophouding en heb ik een nieuw schema! Henk heeft er heel veel tijd in gestopt zodat ik geprogrammeerd elke dag volgens dat schema kan werken!
Waar ik eerst 2,5 jaar geleden kapot ging op harder trainen kan ik het nu een stuk beter aan!
Duurloopjes van 5 min per km zitten er niet meer bij! Het uitgangspunt is 14 per uur en niet zachter (= 4.20 per km)! Het schema zit zeer precies in elkaar en ik kom tussen de 80 en 100 kilometer uit per week. Ik voel me sterker, ik loop gemakkelijker en omdat alles zo precies op papier staat
kan ik het mentaal als ik het wat moeilijker heb toch beter uitvoeren. Wedstrijden worden in overleg gelopen en interval trainingen die mij makkelijker af gaan loop ik niet meer veel te hard maar op schema zodat 2 dagen later mijn tempo training ook te doen is!
Al met al trainen met verstand en met een doel! Als ik kijk hoe alles nu verloopt en wat de trainer verteld dan zit er nog veel meer in en mijn trainer heeft er net als ik vertrouwen in!
Op naar het volgende PR!

NK indoor 3000 meter

Door een geluk te hebben met de inschrijvingen (ik stond reserve), kreeg ik vorige week een mail dat ik rechtstreeks mocht deelnemen aan de finale NK 3000 meter.
Ik ben meer een lange afstand loper maar ik werk hard om snellere tijden te lopen op de kortere afstanden. Daarom paste een 3000 meter goed in mijn schema en meteen een NK lopen is natuurlijk heel bijzonder!
Ik kwam aan bij het erg mooie Omni stadion. Diep onder de indruk van de kleurrijke kleuren van het stadion haalde ik mijn startnummer op en kon mij daarna melden.
Ik ben zelden zo zenuwachtig geweest! Vele grote namen uit de Nederlandse atletiek liepen er rond, als ex sporter of als deelnemer.
Tijdens het rondlopen kreeg ik door de blikken het gevoel van ”van wie ben jij nou weer?”. Met groot ontzag liep ik daar rond. Na de trainer, vrienden, bekende en familie gedag te hebben gezegd kon ik mij om 14.30 melden in de call room na een lekkere warming up.
Zittend op de stoel zat ik daar met 14 atleten. Er werd zelfs wat gepraat dat sommige niet te hard wilden starten. Na kleding controle mochten we het stadion binnen lopen.
Ik kan je vertellen dat dit zeer indrukwekkend is. Ik weet nu hoe het moet voelen als een Lionel Messi die de grasmat van Camp Nou betreed.
Door een gelukje met de inschrijvingen(ik stond reserve)kreeg ik vorige week een mail dat ik mocht deelnemen aan de rechtstreekse finale van het nk 3000 meter.
Ik ben meer een lange afstand loper, maar omdat ik hard aan het werken ben aan snellere tijden op de kortere afstanden zou dit perfect kunnen en dan meteen een NK!
Ik kwam aan bij het erg mooie Omni stadion.
Na diep onder de indruk van het kleurrijke stadion te zijn, haalde ik mijn startnummers op en kon mij daarna melden.
Ik ben zelden zo zenuwachtig geweest! Vele grote namen uit de Nederlandse atletiek liepen er rond als ex sporter of als deelnemer.
In de gangen had ik zelfs het gevoel van blikken van wie ben jij nou weer?Met groot ontzag liep ik daar rond.Na de trainer vrienden bekende en familie gedag te hebben gezecht,kon ik mij op 14.30 melden in de call room na dat ik een lekkere warming up had gedaan.
Zittend op de stoel zaten daar 14 atleten.Er werd zelfs wat gepraat dat sommige niet te hard wilden starten. Na kleding controle mochten we het stadion binnen lopen.
Ik kan je vertellen dat dit zeer indrukwekkend is, er zaten zoveel mensen op de tribune. Ik weet nu hoe het moet voelen als een Lionel Messi de grasmat van Camp Nou betreed, KIPPENVEL!
Na wat losgelopen te hebben en te zwaaien naar bekende mocht ik starten. Ik stond bewust achter aan want wilde de grote namen niet voor de voeten lopen. Er stonden tenslotte Nederlandse kampioenen en zelfs EK deelnemers aan de start.
Het start schot klonk en we snelde weg. Hoe hard het ging weet ik niet maar ik vond het zelfs na een paar 100 meter langzaam gaan. Nadat heel even de jongen voor mij een gaatje liet wilde ik er nog overheen knallen. Ik maakte een beetje aanstalten maar hij liep het metertje meteen dicht. De eerste kilometer ging net iets harder dan 20 per uur en wat kon ik nog goed volgen! Alleen toen begonnen ze werkelijk beestachtig te versnellen vooraan. Een man of 6 moest er meteen af met mij er bij.
Na 1600 meter kreeg ik het ook wat moeilijker en moest terug zakken, zo’n ongeveer 10 meter met mijn groep en liep hierdoor dus laatste.
Ik kwam door in ongeveer 6.03 bij het 2 km punt maar toen kreeg ik het erg moeilijk en werd ik behoorlijk nerveus. Ik kon elk moment voorbij gelopen worden door de nummer 1 die dan op mij een ronde voor liep. Ik keek steeds om,en op mijn klokje en was de focus helemaal kwijt. Mijn loopstijl werd steeds meer werken en was met veel dingen bezig maar niet met mijn eigen race. De eerste lopers liet ik dan ook aan de binnenkant voorbij gaan uit respect.
Ik had op een gegeven moment niet eens meer door hoeveel rondes ik nog moest lopen. Na de bel van de laatste ronde heb ik nog even aan kunnen zetten en zo kwam ik in 9.23 over de finish als laatste! Ik baalde want het liep niet zo lekker op het einde.
Vooraf gaand heb ik veel rekening gehouden met mijn voeding en dat heeft goed uitgepakt!
Mentaal was ik alleen niet zo sterk als tijdens de laatste weken. Nadat ik mij omgekleed had en richting de uitgang liep stonden daar nog een groep kinderen die heel graag een handtekening wilde hebben van mij? Ik was erg verbaasd maar voelde mij hierdoor toch een beetje een winnaar en even een groot sportman.
Heb mijn een PR met 16 seconden verbetert. Voor mij te weinig maar wat ik ook eerder schreef ik ben altijd kritisch op mezelf, het moet tenslotte altijd harder!
Na een dag als vandaag ben ik dankbaar dat ik heb mogen deelnemen aan een groot evenement als dit. Dus bij deze bedank ik de Atletiekunie en de Nederlandse top atleten voor deze mooie dag!
Na afloop waren een hoop mensen trots op mij die de ambiance van dit evenement in het publiek gevoelt hebben. Dat gaf mij reden tot na denken. Voor mij was dit misschien wel de olympische gedacht! Mee doen is belangrijker dan winnen!
Ik hoop dan ook dat ik dit jaar wat sneller kan worden en dat ik volgend jaar misschien wel hier onder de 9 minuten kan lopen! Nu eerst weer een paar 10 kilometers en het NK halve marathon!

Met een lange neus!

Laatst kreeg ik een reactie op mijn blog nadat ik was uitgestapt in Apeldoorn vanwege maagproblemen. ''Er is altijd wel wat en ik was geen Nederlandse topper (joh?) enz.
Met daar onder geschreven anoniem! Ik vond het niet leuk dat hij of zij dat zo formuleerde en op sommige punten was het kwetsend en sloeg het nergens op. Dit heeft mij er toen tot besluiten het niet te publiceren. Dit jaar al een PR en een zeer goede cross gelopen dacht ik zo en dan zo reageren en ANONIEM! Ik heb mijn leven lang al best een gevoelige maag gehad en moet met voeding erg oppassen. Dit heeft mij vorig jaar ook 2 keer toe tot uitstappen gedwongen.
Dit gebeurde helaas bij de Mini Marathon in Apeldoorn waar ik tot km 8 erg goed liep wederom!
Tja het lopen is voor mij iets bijzonders. Bijzonder genoeg om een blog bij te houden die door veel mensen gelezen wordt. Het is mijn passie en ik doe het met veel plezier en hoop er nog veel geluk uit te halen. Daarnaast loop ik puur voor mezelf!
Elke training probeer ik harder te lopen met het doel om beter te worden wat mij nog steeds lukt terwijl ik al 4 jaar loop en hoe vaak loop je als hardloper de perfecte race?? Die loop je maar een paar keer in je leven! Daarom vind ik dat je ook altijd naar jezelf moet kijken en wat er om heen allemaal beter kan. De kritiek op mezelf is al groot genoeg omdat ik niet genoegen neem met wat ik nu loop! Het moet beter en het moet altijd harder! De beste wil ik zijn, vroeger met spelletjes wilde ik altijd al winnen!
Ik weet ook wel dat ik met hardlopen nooit de beste zal worden, maar wil in ieder geval heel mijn ziel en zaligheid geven voor de sport om er zoveel mogelijk uit te halen wat betreft mijn PR tijden. Het is een gevoel, een fijn gevoel om alleen hard te lopen of met een groepje.
Met mensen lopen die er ook plezier in hebben ook al presteren die beter of minder dan mij!
Probeer altijd die mensen in hun waarde te laten! Helaas is het jammer dat sommige mensen altijd lopen te klagen en niet omdat er iets niet goed gaat in een wedstrijd maar op het hardlopen van anderen lopers.
Afgelopen weekend heb ik dan eindelijk mijn PR op de 10 km in Schoorl verbeterd (33.24)!
Was dit de perfecte race, nee!
Voor mezelf weet ik dat ik hier en daar een seconde of wat heb laten liggen maar deze race geeft mij wel voldoening en vreugd! Ik maak weer een stap vooruit en voor Anoniem...een dikke lange neus!

Elke seconde telt..

Na eindelijk de marathon niet meer in mijn benen te hebben ben ik dit jaar gestart met een nieuw schema aangezien ik hoog wil eindigen tijdens het NK halve marathon in Venlo eind maart (doel onder de 1.12).
Na 3 weken flink aan het trainen te zijn met mijn nieuwe trainingschema waar een hoog tempo hardheid en snelheid centraal staan, heb ik besloten om een serieuze poging te wagen om mijn niet zo scherpe 10 km tijd sneller te lopen.
Als je namelijk een marathon in 2.35 kan lopen zou je ongeveer 32 hoog 33 laag moeten kunnen lopen tijdens een 10 kilometer wedstrijd.
Heb hierdoor gekozen om zaterdag de bosloop in Heerde te lopen.
De eerste 5 kilometer was er wind tegen en heb ik werkelijk heel relax (te zachtjes) gelopen in een groep met Hans Lindeboom, Arne Mulder (BB Lopers) en Rob Detert (2.28 op NK marathon in Amsterdam).
De doorkomst was 17.10 op de 5km met wel licht wind tegen en 30 hoogte!
Daarna was het draaien en keren op stukken maar wel licht naar beneden! Na 7,5 kilometer heb ik besloten om alles er uit te gooien in de groep met mannen die allemaal minimaal 33 laag op de 10km lopen. Ik liep ze 1 voor 1 los en een kilometer van 3.09 volgde.
Daarna was eigenlijk een nieuw PR en een 2de plek mogelijk door in de laatste kilometer even wat harder te werken.
Alleen toen moesten we 5 kilometer lopers inhalen op een zeer smal stukje en knalde ik vol tegen een mevrouw op.
Ik stond letterlijk stil en zei nog sorry en liep daarna meteen weer door.
Bij de ingang van de atletiekbaan moest ik weer vol inhouden om een botsing te verkomen.
Ik was er zo van in shock dat een loper mij nog kon inhalen en ik niet eens meer kon sprinten en werd hierdoor 3e. Toch liep ik 33,52 met een gevoel dat ik onder de 33.40 had kunnen lopen. Het was duidelijk erg goed op een niet al te snel parcours.

Met dank aan het strak volgen van mijn nieuwe trainingschema moet de volgende 10 km gewoon weer harder gaan!
Dit wil ik gaan doen tijdens de Internationale wedstrijd in Schoorl, waar ik zeker niet voorin ga eindigen maar wel door de vele lopers een snelle tijd kan lopen!
Tevens als mijn tijden goed genoeg zijn voor de kwalificatie van het NK indoor 3000 meter in het Omni stadion in Apeldoorn eind februari en het NK 10000 baan in Emmeloord in mei ga ik zeker mee doen. Ik wil 32 minuten gaan lopen op de 10 km!

Op weg naar progressie!

Na een redelijke goede wedstrijd in Dronten (waar ik alleen tegen de wind in liep in een tijd van, 34.07 op de 10 km) en op oudejaarsdag voor mijn doen een goede Sylvester cross, heb ik samen met mijn trainer een nieuw trainingschema in elkaar gezet!
Ik gaf mijn wedstrijden op en hij vulde daar omheen de trainingsdagen in.
Dit wordt harder dan ooit voor mij trainen! Ik geloof dat dit wel de weg is die ik op moet, anders gaat mijn weg omhoog wel heel langzaam! Na de eerste 10 dagen van het schema stond ik dan ook best vermoeid aan de start van de Florijnloop.
De Florijnloop:
Na de start ging ik direct met de kopgroep mee en opende de eerste 2 kilometer in 6.45 met een harde wind tegen! Meteen had ik met Milco Driesen en met de Belg Kris Moernhout de leiding. Toen we een beetje van de wind af waren trok de Belg Kris volledig de gaskraan open! Hij leek wel te sprinten en liepen hierdoor een stukje onder de 3 min per km, dit ging mij echt te hard. Ik had een gat van 20 seconden met een grote groep van 6 lopers en heb mij toen heel voorzichtig terug laten zakken en een km van 4 minuten volgde.
Er stond nog een stuk van een paar kilometer vol wind tegen op het programma dus het leek mij niet verstandig om dit alleen te doen. Ik kwam het 5 km punt door in 17.30 met de wind het grootste gedeelte tegen. De groep met Aart Stigter, Bart Wassberg, Marc Boes en Michel Riemersma was eigenlijk net iets te groot.
Niemand wilde meer kopwerk doen na een kilometer of 7 dus besloot ik een kleine kilometer maar even over te nemen want het tempo zakte naar bijna 4 minuten per km.
Het was een tactische race. Nadat ik even op kop had gelopen nam Marc Boes (33 laag op een 10km) over. Ik wilde mijn krachten sparen en probeerde zo ontspannend mogelijk te lopen in de groep. Een dikke kilometer later keerde we rechtsaf en kregen we de wind even vol mee. Marc boes zakte naar achter en moest er samen met Michel meteen af toen de veteraan Aart het gas helemaal open trok. Een kilometer van 3.15 volgde en een doorkomst van 34.30 in zo’n rare race (hollen en stilstaan) op de 10 kilometer was dit oké. Inmiddels was Bart weggelopen uit de groep en liep ik alleen met Aart tot kilometer 15.
Hij versnelde toen en ik kon net niet mee. Mijn tijd was uiteindelijk een nette 55.35 onder flinke wind omstandigheden.
Dit is 1.45 sneller dan vorig jaar! Als ik mij in het begin had ingehouden de eerste 2 kilometer had het wellicht nog beter gekund. De weersomstandigheden waren niet super en had ook een zware trainingsweek achter de rug! Indien alles de volgende keer mee zit loop ik misschien onder de 55 minuten!
Ik ben tevreden als je kijkt wat het verschil was tussen mij en Bram Wassenberg (02.32) op de marathon dan heb ik misschien toch weer een stapje vooruit gemaakt!
De volgende dag heb ik volgens schema uitgelopen en kwam tot de conclusie dat ik toch niet zulke volle benen had. Klaar om door te gaan met het trainingschema wat mij naar succes en snellere tijden moet brengen!

De tijd na een rustperiode

Na een rust periode van 2 weken heb ik weer rustig mijn trainingen hervat en werd meteen 3e bij de Zandenplasloop in een tijd van 34.13. Mentaal klopte het gewoon net niet om onder de 34 minuten te lopen maar een maand na de marathon hoef je dat ook niet te verwachten. Tot eind november, begin december heb ik veel aan mijn snelheid gedaan om dat later om te kunnen zetten naar een snellere tijd op de 10 km.
Op 10 december stond ik dan ook aan de start met een deelnemersveld waar je “u” tegen zegt o.a. Jeroen van Damme (meerdere keren kampioen van Nederland op diverse afstanden), Wilfred Verhagen, Thijmen Schouten en Jay Sauer deden mee. De eerste kilometer ben ik met hun mee gegaan (1e kilometer liep ik in 3.05) al ging me dit echt veel te hard. Langzaam verloor ik terrein door de snelle opening. In de loop van de race speelde mijn knie op, waar ik afgelopen week last van had gekregen en had daarnaast last van een stijve rechter achillespees toen we een brug op liepen

. Ik heb het daarom laten lopen omdat ik toch niet voor het podium kon gaan. Ik finishte in 35.06.
Ik voel momenteel dat ik vreselijk snel en makkelijk loop tijdens de interval trainingen maar dat ik zwaar te kort kom in tempo hardheid. Komende tijd gaan mijn trainingen in het teken staan van snelheid en wedstrijden om de hardheid te verbeteren, wat moet resulteren in dikke PR’s op de korte afstanden. Ik zit er zelf er aan te denken om een voorjaar marathon over te slaan. Dan kan ik een goed baanseizoen draaien om uiteindelijk met een goede voorbereiding een snelle tijd richting de 2.30 te klokken tijdens de marathon in Eindhoven. Komende 2 maanden verwacht ik nog niets qua resultaten en PR’s maar in het voorjaar op het NK halve marathon in Venlo zal ik er zeker staan.
De avond na de wedstrijd op 10 december stond ik nog op het podium bij de sportverkiezingen van Zeewolde. Uiteindelijk ben ik niet de sportman van het jaar geworden. Een uitstekend jonge man op skeelers met vele NK prijzen was mij voor maar het was een genot om er te zijn. Vooral de aanstormende sport talenten in Zeewolde zijn veel belovend!