Elke seconde telt..

Na eindelijk de marathon niet meer in mijn benen te hebben ben ik dit jaar gestart met een nieuw schema aangezien ik hoog wil eindigen tijdens het NK halve marathon in Venlo eind maart (doel onder de 1.12).
Na 3 weken flink aan het trainen te zijn met mijn nieuwe trainingschema waar een hoog tempo hardheid en snelheid centraal staan, heb ik besloten om een serieuze poging te wagen om mijn niet zo scherpe 10 km tijd sneller te lopen.
Als je namelijk een marathon in 2.35 kan lopen zou je ongeveer 32 hoog 33 laag moeten kunnen lopen tijdens een 10 kilometer wedstrijd.
Heb hierdoor gekozen om zaterdag de bosloop in Heerde te lopen.
De eerste 5 kilometer was er wind tegen en heb ik werkelijk heel relax (te zachtjes) gelopen in een groep met Hans Lindeboom, Arne Mulder (BB Lopers) en Rob Detert (2.28 op NK marathon in Amsterdam).
De doorkomst was 17.10 op de 5km met wel licht wind tegen en 30 hoogte!
Daarna was het draaien en keren op stukken maar wel licht naar beneden! Na 7,5 kilometer heb ik besloten om alles er uit te gooien in de groep met mannen die allemaal minimaal 33 laag op de 10km lopen. Ik liep ze 1 voor 1 los en een kilometer van 3.09 volgde.
Daarna was eigenlijk een nieuw PR en een 2de plek mogelijk door in de laatste kilometer even wat harder te werken.
Alleen toen moesten we 5 kilometer lopers inhalen op een zeer smal stukje en knalde ik vol tegen een mevrouw op.
Ik stond letterlijk stil en zei nog sorry en liep daarna meteen weer door.
Bij de ingang van de atletiekbaan moest ik weer vol inhouden om een botsing te verkomen.
Ik was er zo van in shock dat een loper mij nog kon inhalen en ik niet eens meer kon sprinten en werd hierdoor 3e. Toch liep ik 33,52 met een gevoel dat ik onder de 33.40 had kunnen lopen. Het was duidelijk erg goed op een niet al te snel parcours.

Met dank aan het strak volgen van mijn nieuwe trainingschema moet de volgende 10 km gewoon weer harder gaan!
Dit wil ik gaan doen tijdens de Internationale wedstrijd in Schoorl, waar ik zeker niet voorin ga eindigen maar wel door de vele lopers een snelle tijd kan lopen!
Tevens als mijn tijden goed genoeg zijn voor de kwalificatie van het NK indoor 3000 meter in het Omni stadion in Apeldoorn eind februari en het NK 10000 baan in Emmeloord in mei ga ik zeker mee doen. Ik wil 32 minuten gaan lopen op de 10 km!

Op weg naar progressie!

Na een redelijke goede wedstrijd in Dronten (waar ik alleen tegen de wind in liep in een tijd van, 34.07 op de 10 km) en op oudejaarsdag voor mijn doen een goede Sylvester cross, heb ik samen met mijn trainer een nieuw trainingschema in elkaar gezet!
Ik gaf mijn wedstrijden op en hij vulde daar omheen de trainingsdagen in.
Dit wordt harder dan ooit voor mij trainen! Ik geloof dat dit wel de weg is die ik op moet, anders gaat mijn weg omhoog wel heel langzaam! Na de eerste 10 dagen van het schema stond ik dan ook best vermoeid aan de start van de Florijnloop.
De Florijnloop:
Na de start ging ik direct met de kopgroep mee en opende de eerste 2 kilometer in 6.45 met een harde wind tegen! Meteen had ik met Milco Driesen en met de Belg Kris Moernhout de leiding. Toen we een beetje van de wind af waren trok de Belg Kris volledig de gaskraan open! Hij leek wel te sprinten en liepen hierdoor een stukje onder de 3 min per km, dit ging mij echt te hard. Ik had een gat van 20 seconden met een grote groep van 6 lopers en heb mij toen heel voorzichtig terug laten zakken en een km van 4 minuten volgde.
Er stond nog een stuk van een paar kilometer vol wind tegen op het programma dus het leek mij niet verstandig om dit alleen te doen. Ik kwam het 5 km punt door in 17.30 met de wind het grootste gedeelte tegen. De groep met Aart Stigter, Bart Wassberg, Marc Boes en Michel Riemersma was eigenlijk net iets te groot.
Niemand wilde meer kopwerk doen na een kilometer of 7 dus besloot ik een kleine kilometer maar even over te nemen want het tempo zakte naar bijna 4 minuten per km.
Het was een tactische race. Nadat ik even op kop had gelopen nam Marc Boes (33 laag op een 10km) over. Ik wilde mijn krachten sparen en probeerde zo ontspannend mogelijk te lopen in de groep. Een dikke kilometer later keerde we rechtsaf en kregen we de wind even vol mee. Marc boes zakte naar achter en moest er samen met Michel meteen af toen de veteraan Aart het gas helemaal open trok. Een kilometer van 3.15 volgde en een doorkomst van 34.30 in zo’n rare race (hollen en stilstaan) op de 10 kilometer was dit oké. Inmiddels was Bart weggelopen uit de groep en liep ik alleen met Aart tot kilometer 15.
Hij versnelde toen en ik kon net niet mee. Mijn tijd was uiteindelijk een nette 55.35 onder flinke wind omstandigheden.
Dit is 1.45 sneller dan vorig jaar! Als ik mij in het begin had ingehouden de eerste 2 kilometer had het wellicht nog beter gekund. De weersomstandigheden waren niet super en had ook een zware trainingsweek achter de rug! Indien alles de volgende keer mee zit loop ik misschien onder de 55 minuten!
Ik ben tevreden als je kijkt wat het verschil was tussen mij en Bram Wassenberg (02.32) op de marathon dan heb ik misschien toch weer een stapje vooruit gemaakt!
De volgende dag heb ik volgens schema uitgelopen en kwam tot de conclusie dat ik toch niet zulke volle benen had. Klaar om door te gaan met het trainingschema wat mij naar succes en snellere tijden moet brengen!

De tijd na een rustperiode

Na een rust periode van 2 weken heb ik weer rustig mijn trainingen hervat en werd meteen 3e bij de Zandenplasloop in een tijd van 34.13. Mentaal klopte het gewoon net niet om onder de 34 minuten te lopen maar een maand na de marathon hoef je dat ook niet te verwachten. Tot eind november, begin december heb ik veel aan mijn snelheid gedaan om dat later om te kunnen zetten naar een snellere tijd op de 10 km.
Op 10 december stond ik dan ook aan de start met een deelnemersveld waar je “u” tegen zegt o.a. Jeroen van Damme (meerdere keren kampioen van Nederland op diverse afstanden), Wilfred Verhagen, Thijmen Schouten en Jay Sauer deden mee. De eerste kilometer ben ik met hun mee gegaan (1e kilometer liep ik in 3.05) al ging me dit echt veel te hard. Langzaam verloor ik terrein door de snelle opening. In de loop van de race speelde mijn knie op, waar ik afgelopen week last van had gekregen en had daarnaast last van een stijve rechter achillespees toen we een brug op liepen

. Ik heb het daarom laten lopen omdat ik toch niet voor het podium kon gaan. Ik finishte in 35.06.
Ik voel momenteel dat ik vreselijk snel en makkelijk loop tijdens de interval trainingen maar dat ik zwaar te kort kom in tempo hardheid. Komende tijd gaan mijn trainingen in het teken staan van snelheid en wedstrijden om de hardheid te verbeteren, wat moet resulteren in dikke PR’s op de korte afstanden. Ik zit er zelf er aan te denken om een voorjaar marathon over te slaan. Dan kan ik een goed baanseizoen draaien om uiteindelijk met een goede voorbereiding een snelle tijd richting de 2.30 te klokken tijdens de marathon in Eindhoven. Komende 2 maanden verwacht ik nog niets qua resultaten en PR’s maar in het voorjaar op het NK halve marathon in Venlo zal ik er zeker staan.
De avond na de wedstrijd op 10 december stond ik nog op het podium bij de sportverkiezingen van Zeewolde. Uiteindelijk ben ik niet de sportman van het jaar geworden. Een uitstekend jonge man op skeelers met vele NK prijzen was mij voor maar het was een genot om er te zijn. Vooral de aanstormende sport talenten in Zeewolde zijn veel belovend!

JAAH Super Marathon gelopen!!!! 2.35.59

De afgelopen maanden stond alles in het teken van de marathon van Amsterdam. Hier is 4 jaar geleden ook mijn loopcarrière begonnen! Na zeer goede trainingsweken maar met mindere 10 km wedstrijden (en niet allemaal vol uit gelopen) stond ik toch een beetje bang aan de start. Na het eerste kilometer punt liet mijn hartslagband los en ik liep daar tot kilometer 2 mee te stoeien. Ondertussen had ik wat gelletjes weggegooid die ik er aan bevestigd had zodat hij beter bleef zitten.
Voordat ik het wist kwam ik het 5 km punt door in 18.09, oei dit was iets te hard en liep hierdoor op het schema 2.32 a 2.33.
Het groepje waar ik mee liep, een man of 5 zakte steeds een beetje in en na wat gesprekken schenen ze ver boven hun kunnen te lopen of het was hun marathon debuut.
Shit, dacht ik dit moet ik niet hebben! Het 10 km punt kwam ik door in 36.30 en mijn benen voelde al wat vermoeid aan! Tussen kilometerpunt 10 en 15 heb ik bewust wat rustiger aan gedaan en heb ik gelukkig wat gelletjes aan kunnen pakken van mijn broertje en vrouw.
Bij kilometer 15 kwam er een groepje langs die heel strak op het schema 2.35 liep.
Ik besloot om aan te haken terwijl mijn benen steeds vermoeider aan voelden dan toen ik in Rotterdam liep en vroeg me hierdoor af wanneer ik ging instorten (?).
Na 25 kilometer voelde mijn benen hetzelfde als bij kilometer punt 15 en bij kilometer punt 30 was het niet anders! Vreemd, ik zou nu dan toch wel moeten instorten. Bij kilometer punt 35 voelde ik een lichte pijn in mijn heup maar voor de rest niks dit vond ik heel raar.
De Nederlandse kampioene halve marathon kwam aansluiten en ging er op en er over.
Ik dacht “ik moet mee” dus ik haakte aan en ramde 3 kilometer vol weg. In het begin van het Vondelpark bij de drankpost moest ik een klein gaatje laten en was toen toch een beetje bang dat ik ‘echt’ ging instorten. Jos op t’ Hoog waarmee ik kilometer 15 tot 35 liep kwam bij mij terug en samen liepen we de laatste 2 kilometer. De laatste kilometer zakte hij iets in en ik bleef hem volgen en zei nog tegen hem “jij hebt het meeste kopwerk gedaan jij mag voor mij eindigen”.
In het stadion heb ik nog wel goed moeten doorlopen om onder de 2.36 te blijven maar het is gelukt en wat een tijd! Ik was door het dolle heen! Ben nog steeds heel blij nu ik mijn verslag typ vanuit Kreta! Ga nu lekker uitrusten en dan weer vol trainen om weer wat sterker en sneller te worden om een nog snellere marathon tijd neer te zetten!! Op naar een tijd onder de 2.30!

Loko loop klaar voor de Marathon??!

Zondag 9 oktober stond er een zone 3 training op mijn programma wat gelijk staat aan een snelle 10 km. Toevallig was er zondag in het mooie Zeewolde de Loko loop! Het parcours kan ik inmiddels dromen en als ik aan de start sta weet ik voor 95 procent dat ik t wel ga winnen vanwege het niet al te sterke deelnemersveld. Alles staat in het teken van volgende week dus ik kon prima mee doen en niks forceren. Het was echt geweldig loop weer alleen in het stukje bos was het erg glad. Ik startte rustig, na 2 km in 6 minuut 40 seconden gelopen te hebben ging ik het bos strookje op waar het weer glad was. Dit was het teken om echt lopend de bochten door te gaan. Na 5 km was mijn tussentijd nog best oké: 17.05 terwijl ik in het bos bewust niet door liep.
De tweede ronde was helemaal lachen want onderaan stond op de camping een bus vol met polen de weg te blokkeren! Dit werd weer lopen maar dit maakte me niet uit, alles in teken van volgende week!
Daarna lekker de laatste 4 km in marathon tempo gelopen en mijn hartslag goed in de gaten gehouden en die was aanzienlijk lager dan in Rotterdam.
Ik finishte in 35,58 zonder diep te gaan. Na de marathon moet ik me maar op een snelle 10 km gaan richten. Want een PR moet onder goede omstandigheden met een goed parcours en deelnemersveld wel lukken!
Maar eerst de marathon waar ik de afgelopen maanden hard voor heb getraind met een gemiddelde van 125 km per week (voor 8 weken). Ik ben minder nerveus dan voor Rotterdam en heb echt het gevoel dat ik harder kan...alleen hoeveel harder? Geen flauw idee, het is mijn tweede marathon. Als ik in ieder geval maar onder de 2 uur 40 finish vind ik alles oké.
Al zegt mij gevoel dat onder de 2.38 er in zit. Dus dat word onder de 1.18 lopen in het eerste gedeelte en hopen dat ik niet teveel verlies in het tweede gedeelte.
Een Marathon is een marathon en ik zal er echt nog wel een paar moeten lopen om hem echt te leren lopen. Hoop hem ooit onder de 2.30 te mogen lopen maar dat is voor later!
Ik hoop dat ik mijn gestelde doel haal want dan ga ik toch relaxter op vakantie.

Wolderwijdloop!

Na weken van hard trainen en 1 rust dag van te voren was ik best nog wel vermoeid maar super gemotiveerd om in de warmte (21 graden) te knallen tijdens de Wolderwijdloop.
Het was een thuis wedstrijd dus alle ogen waren op mij gericht. Andre Plette een goede regionale loper vertelde mij dat ik een geduchte concurrent kreeg tijdens de Wolderwijdloop
genaamd Thijmen Schouten. Hier had hij zeker gelijk in, Thijmen knalde na 500 meter over ons heen en begon werkelijk te beuken hij opende de eerste kilometer in 3.20 en de doorkomst op 5 km was 16.40. Andre moest er na 3 km af en ik liep tot 5 km makkelijk met hem mee. De 2e keer heuvel op was teveel waardoor ik hem moest laten gaan en ontplofte finaal even. Ik had 2 km en een flesje water nodig om te herstellen en kon toen weer verder knokken. Het was een thuiswedstrijd voor mij dus vond het wel zo netjes om aardig diep te gaan. Met 21 graden liep ik de 2e tijd in 34,24 en dat is voor mij met deze omstandigheden redelijk goed. Ik heb 2 maanden geen interval gedaan van 3.20 per km i.v.m. met mijn marathon voorbereiding dus ben erg tevreden. Momenteel zit ik op een gemiddelde week omvang van boven de 120 km! De snelheid ontbreekt maar wat kan ik die omvang makkelijk aan zeg. Al met al de ideale voorbereiding om een hele goede marathon te lopen. De vorm komt er aan en straks met veel rust ga ik knallen in Amsterdam! Het was leuk om mezelf s’avonds nog op TV Flevoland te zien: http://www.omroepflevoland.nl/Sport/84460/schouten-is-de-snelste-in-wolderwijdloop

Winnaar in de Harderrun

Na de vreselijke ontploffing door de hitte vorige week kon ik vandaag weer aan de bak!
Alleen was het weer 27 graden en benauwd alsof de weergoden weten dat ik weer een wedstrijd ging lopen. Ik had met mijzelf afgesproken om er nu eens niet in te vliegen en een ander het tempo te laten bepalen.
Het start signaal klonk en ik stoof weg...O nee ik liep kop... toen maar even ingehouden en aangesloten bij Bas Mekking. Na 3 kilometer gelopen te hebben, strak 3.30 per km zakte het in en nam ik even over om weer een km rond de 3 min 30 te klokken. Het bleef warm, gas er daarom maar weer af en heb Bas weer op kop laten lopen.
Ik hield enorm over alleen wanneer moet je versnellen als je in de hitte loopt? Na de 5e kilometer in 3.40 gelopen te hebben en kilometer 6 leek ook niet harder te gaan, heb ik even versneld. Ik liep weg en liep de volgende 2 kilometer in 3.20 per km en hierdoor werd mijn voorsprong zo’n 40 seconden. Een goede tijd zat er niet in dus wilde me niet tot de limiet pushen, ik wist namelijk dat ik ging winnen! De volgende 2 kilometers liep ik rond de 3.50 per km.
Vrij eenvoudig liep ik over de finish streep. In plaats van oververhit en kapot op de grond te liggen kon ik nog een praatje maken met iedereen. De hitte was wederom weer een te belangrijke factor, wat kan ik er slecht tegen. Ook was het parcours iets te lang maar dat maakte me niet veel uit. Mijn eindtijd was 35.38 maar ach ik ben aan het trainen voor de marathon en ik kan 37.30 een hele tijd vast houden. Ik ga mij zeker onder goede omstandigheden nog 1 keer op een 10 km, leeg lopen. Want een 33er zit er gewoon in maar niet onder deze woestijn temperaturen. Het was een leuke loop met mijn werkgever als 1 van de sponsors! Het was in ieder geval top geregeld en wat een sfeer! De hele stad was afgesloten voor dit evenement! Op het podium even lachen en zwaaien en met een leuke prijs naar huis! Deze week ga ik wederom 130 kilometer lopen want in Amsterdam ga ik voor een echte tijd!