Ups en Downs

In de voorbereiding op Eindhoven met vele kilometers in de benen heb ik de Gooische run gelopen. Een paar weken terug ben ik nog uitgestapt in Dalfsen (halve marathon) omdat ik teveel last had van een blaasontsteking.
Zwaar vermoeid stond ik dus aan de start want heb hiervoor geen gas terug gegeven.
Het vervoer naar Laren was weer ouderwets. Met 2 vrienden (Evert en Jordy) reden we naar Laren toe met in de auto flinke house beats om in de stemming te komen.
Het parcours waren 2 rondes met de helft onverharde wegen. In de bossen was het ook echt goed kijken waar je moest lopen en zeer zwaar!!
Na de start heb ik lekker wat jonge mannetjes voor me laten spelen die elkaar echt aan het slopen waren. Na 1,5 kilometer vlak in in hun ruggetjes gezeten te hebben (ik merk dat ik minder snelheid heb door marathon trainingen), liep ik in een vlak tempo zo bij hun weg toen we
door de bossen moesten. Halverwege kwam ik door in 16.28 en voelde me echt vreselijk slecht. Steeds had ik het gevoel dat ik qua adem net wat harder zou kunnen maar de benen wilden gewoon niet harder dan 3.20 per km door vermoeidheid.
De laatste kilometer moest ik flink om mensen heen lopen maar kwam toch uit op een tijd van 33.39.
Vele andere lopers liepen door de omstandigheden onder hun niveau.
Met de wetenschap dat ik vol voor de marathon aan het trainen ben en helemaal geen gas terug heb genomen kan ik niet wachten tot de marathon. Ik heb het gevoel dat het echt weer begint te lopen.
Ik ga aankomende vrijdag nacht 2 weken op hoogte stage met Wilfred verhagen waar ik heel veel zin in heb.
Als de hoogte stage een positief effect heeft op mij, dan geloof ik in een tijd van net onder de 2.30 in Eindhoven.
Voor de marathon loop ik in ieder geval nog het NK 10 kilometer in Utrecht om vervolgens af te bouwen.
Mocht ik nog wat meer lopen schrijf ik daar natuurlijk een blog over!

Road to Eindhoven.

De laatste weken heb ik mijn trainingsomvang flink opgevoerd.
Ik maak weer weken waarbij ik dik boven de 100 kilometer in de week loop.

Na 10 dagen vakantie op Ibiza gevierd te hebben zijn begin juli verdere stappen genomen om mijn koppie kop leeg te maken en mij mentaal op te laden voor de trainingsweken die qua omvang erg zwaar gaan worden.
Momenteel word de planning gemaakt en heb nieuwe schoenen en gels besteld.
Daarnaast staat er ook een hoogte stage gepland, ik ga met atleet Wilfred Verhagen begin september naar Oostenrijk om te trainen op 1700 meter.

Als ik op dit moment kijk naar mijn niveau schat ik dat er een 2.32 of 2.33 in moet zitten op de marathon.
Door mij de komende maanden volledig te focussen op de marathon hoop ik nog een klein stapjes te zetten richting de 2.30. Dit zou werkelijk mijn ultieme droom zijn!
Dromen mag altijd en het is niet onmogelijk al schat ik de kans op dit moment nog op 5% maar die neem ik voor lief!

Heb de afgelopen week de Bank tot Bank loop nog gelopen als voorbereiding waar ik sta maar met een temperatuur van 25 graden (kan slecht tegen warmte) liep het voor geen meter en moest ik zelfs even wandelen omdat mijn eten naar boven kwam. Je kunt helaas altijd wel een keer een mindere wedstrijddag hebben. Gelukkig ben ik die wedstrijd al vergeten en zie ik het zonnig in om dat tempo voor 42,2km vol te houden. Op zondag 14 oktober ga ik mijn werkelijke vorm laten zien maar nu lekker trainen, veel trainen!

Baan periode....

Na wat mindere weg wedstrijden was de planning dat ik de baan op ging.

Een 3 km in Utrecht, een 5km in Amersfoort en tot slot het NK 10000 in Emmeloord.
De inzet was 3 persoonlijke records! De 3 km in Utrecht ging redelijk goed en ging op het zelfde schema weg als het Nk3000 meter in Apeldoorn. Dit ging al iets beter en ging pas in de laatste 1,5 ronde kappot wat resulteerde in een nieuw PR 9.17. Dit is een verbetering van 6 seconden.

De tweede wedstrijd was een 5 km in Amersfoort. Mijn doel was mijn PR 5km tijd te verpulveren. Dit lukte door een persoonlijke haas de eerste 2 km en een mooi groepje. Een verbetering van maar liefst 22 seconden en een mooie tijd van 15.55. Dit was voor het eerst onder de 16 minuten!

Tot slot kwam het Nk 10000 meter. Dit ging voor mijn gevoel werkelijk voor geen meter. Na twee goede wedstrijden was de hoop om ook hier een nieuw pr neer te zetten. Ik kwam totaal niet in mijn ritme en kreeg van de spikes na 7 km behoorlijk last in de achillespezen! Het was leuk voor mij dat ik niet alleen gedubbeld werd door de grote jongens, maar dat ik zelf ook atleten dubbelden waaronder mijn grote vriend Rik Wolswinkel. Hier koop je alleen niets voor. Een tijd van 33.27 kwam er uit rollen. Iets waar ik totaal niet tevreden mee ben. Wel werd ik 9de op het Nk wat voor mij best een leuke stijgende lijn is.
Als eerst het NK 3000 13de ,Nk halve marathon 10de ,en afgelopen week het Nk 10000 9de..Ik ben benieuwd wat het in het na jaar word op mijn wedstrijd van het jaar. Dit is het Nk marathon in Eindhoven! Maar eerst nog heel even nog een paar baanwedstijdjes!

Hilversum City Run

Twee en drie jaar geleden had ik ook al deelgenomen aan deze wedstrijd.

Dit bij de recreantenloop met goede uitslagen ( 1^e en 2^e)
Nu mocht ik voor het eerst meedoen met de grote mannen en was zelfs V.I.P! (met dank aan mijn Trainer Henk Mentink die tevens ook race director was)
Wat een geweld stond er aan de start! Kenianen, Marokanen enz. een zeer sterk deelnemersveld dus.
Ik had in hilversum nog nooit een goede tijd gelopen. Met dit in het achterhoofd was het de bedoeling om gewoon te kijken waar het schip zou stranden.

Het startschot ging en ik knalde er werkelijk vol in samen met Remco Grasman! De eerste kilometer was dan ook mijn snelste in wedstrijdverband ooit, 2,57!
De volgende ging in 3.08 en kwam op dezelfde tijd neer als op het nk3000 meter, echter moest ik er vandaag nog 8!

Ik moest lossen en de volgende kilometer ging in 3.37....mijn langzaamste die dag.
Wilfred Verhagen liep mij nog voorbij en ik kwam bij twee Keniaanse dames te lopen.

 Na kilometer 4 was ik eigenlijk weer aan het herstellen en had ik in mijn hoofd om de laatste 3 kilometer weer vol door te gaan.
In de verte zag ik Wilfred steeds verder uitlopen en kwam tot de conclusie dat ik dusdanig zo hersteld was dat ik zat te freeweelen in de rug van de keniaanse dames.

Bij kilometer 6 zag ik dat het weer een kilometer van 3.30 was en dus genoeg geweest.

Ik versnelde en liep in de volgende twee kilometers het gat bijna dicht met Wilfred en liep ook in op Remco Grasman.

Uiteindelijk liep ik net binnen de 34 minuten op een zeer heuvelachtig parcours wat mij niet ligt.Tja, momenteel in deze vorm niet echt een goede tijd, maar balen, nee niet echt.Het was leerzaam om eens zo vreselijk hard te starten! En de eerste kilometer voelde nog lekker aan ook J Maar dit dan ook voor 1 kilometer...
Ik had beter mijn eigen tempo kunnen lopen, dan was ik zeker een halve minuut sneller geweest.Maar ach er komen nog genoeg loopjes. Ik hoop dan ook met koninginnendag in Elburg te gaan stunten en ik geloof erin.
Een ding weet ik zeker, het gaat een stuk harder dan in Hilversum. Had vandaag een beetje een off-day. Buiten dat heb ik wel genoten van het publiek en de lopers. Ook was het leuk om in de V.I.P tent nog even met een vrolijke keniaanse snuiter te dollen.
Als ik naar Kenia zou gaan om te trainen, gaat hij voor mij een bordje Ugali maken! Daar valt dus over na te denken!

Utrecht Chaos!

Tweede paasdag een historische dag op gebied van de marathon! Ik zou hier een 10km lopen met de gedachte van strijden en knokken voor wat ik waard ben.
Een tijd van 32 minutenop de 10 km? Nee, dat was niet het doel. Mijn doel was zo lang mogelijk voorin strijden en kijken waar het eindigt oftewel mee gaan!
Dingen waar ik allemaal aan zat te denken in het startvak:
- Laat maar zien dat je er aan komt Koen!
- Ze kijken je aan en weten wie je bent.
- Je hoort je naam vallen!
- Kicken ik doe mee en ik ga mee!
Toen het start schot klonk nam ik brutaal de eerste 300 meter de leiding, om vervolgens me weer te voegen in de groep.
De eerste km ging in 3.06, erg hard maar kon nog wel even mee. Na 1000 meter liepen we bijna verkeerd en waren we nog maar met 6 man over met waaronder grote namen zoals Oskar de Kuijer, Bernard te Boekhorst en de latere winnaar Orphan van Faassen.
Eerste scheld woordje hoorde je al in de groep vallen en Orphan liep aan de andere kant van de weg om vervolgens weer aan te sluiten. De motoren en de fietser voor ons stonden zelfs ook stil “waar moeten we heen” ?? Duidelijk was wel dat de genoemde namen net iets sterker waren dan mij en de andere twee lopers. Achter ons was een groot gat aan het ontstaan van ongeveer 20 seconden op andere lopers. Tot op een moment iemand schreeuwde “hier heen”!
Ik draaide meteen om en zag de groep achter ons in eens omdraaide de andere weg helft op! Shit lopen we verkeerd? Zelfs de camera man en voor fietser wisten niet dat we fout liepen! Vol gas dan maar de achtervolging in want de voorsprong van 20 seconden was nu een achterstand!
Ik had nog ietsjes over en door de boosheid liep ik werkelijk als een gek iedereen in te halen! Rust in het lopen was er niet meer! Veertig man moesten nu ingehaald worden! Twee kilometer later had ik de meeste al weer ingehaald maar er waren 2 lopers die ver achter mij liepen bij het begin die kon ik niet meer inhalen! Ondertussen waren de eerst genoemde mij gepasseerd en zag ik dat het hun wel lukte! Het werd gewoon een te oneerlijke strijd en hierdoor liet ik het lopen. Zelfs bij de finish was ik nog boos! Als de afstand wel 1 kilometer langer was dan had ik nog onder de 34 minuten gelopen terwijl ik het echt liet lopen en 4 slagen onder mijn 10 km tempo liep. Balen dus! Want wat heb je aan een tijd die er niet toe doet! Ik liep bij de top 10 maar bij het inschrijven is er ook wat fout gegaan dus kom niet eens in de uitslagen voor! Ach zelfs de top 10 geeft een vertekend beeld want achter de top 3 zou het veld er echt anders uitgezien hebben na 10 km.Alle mannen die ik sprak die een beetje voorin liepen waren boos en teleurgesteld! Geld klopperij is het want ook voor dit recreatieve loopje waar gewoon goede namen aan de start staan mag je 20 euro betalen! Er zijn genoeg recreatieve loopjes die dromen over zo’n top veld! Er zijn een hoop dingen mis gegaan die dag en niet voor mij alleen! 4000 man is er de dupe van! Balend ga je naar huis net als 1000ende anderen lopers. Hopelijk is dit een les voor de organisatie. Deze grove fout is op het NOS journaal gekomen en op RTV Utrecht. Veel mensen hebben mij herkend en lieten dit weten. Erg leuk maar een mooie tijd koop je er helaas niet voor.

NK VENLO

Na eigenlijk een super periode gehad te hebben kon het vandaag ook niet mis gaan.
Mijn doel tijdens dit NK Marathon was een tijd lopen onder de 1.12.
De weersverwachtingen werden in de loop van de week steeds omhoog bij gesteld en toen we moesten beginnen gaf de temperatuur meter al 20 graden aan.
Dit is voor mij een groot probleem want ik loop eigenlijk nooit goed in de warmte.
Toch besloot ik weg te gaan op een tijd van 1.10 hoog.
Door de hitte wilde ik absoluut geen kilometer harder dan 3.20 lopen. Alles liep volgens plan en zat na 2 kilometer in de groep met de eerste Afrikaanse dames. Het liep best lekker en ontspannen alleen de warmte pff!
Na een doorkomst van 16.50 op de 5km moest ik op 8 km lossen bij de Afrikaanse nummer 1 nadat we met zijn 3en waren overgebleven. Heb toen mijn eigen tempo opgepakt en heb rustig ritme gehouden. Met de zon tussen de huizen en de mensen massa voelde het aan als 30 graden. Tussen km 9 en 14 heb ik haast niet harder dan 3.35 per km gelopen. Al haalde ik toen zelfs nog mensen in want er stapte er veel uit! Bij mij kwam het zelfs ook in mijn hoofd op maar ik wilde per se hem uitlopen voor mijzelf en voor een clubrecord.
Bij km 14 kwam Bart Wassenberg van Hellas bij mij lopen en ik haakte aan. 5 kilometer kon ik hem volgen en we haalde er nog een paar in of zagen wat lopers wat gekookt in het gras zitten. Vooraf was het al warm en omdat Bart bij het begin de Keniaanse al los liet heb ik er voor gekozen om mee te gaan met de dames ook al had ik vooraf in de planning om met hem mee te lopen. Bart had tenslotte al 1.11 gelopen in de CPC 2 weken geleden en dat was ook mijn doelstelling. Alleen ik was werkelijk compleet gekookt. Na 15 km doorgekomen te zijn in een PR van 51.35 was het hard door bikkelen om onder de 1.13 te blijven.
Alles leek te lukken maar ik was vergeten dat we vooraf al aan het discussiëren waren, waarom tussen het bordje 100 meter en 75 meter het verschil wel ongeveer 50 meter was als je dat vergeleek met 50 en 25. Ik rekende me dus rijk met 1k m te gaan en finishte in 1.13.03 als resultaat.
Vooraf had ik gehoopt op een top 15 plek (NK senioren) maar omdat er veel waren uitgestapt door de warmte of zich compleet opbliezen werd het toch een 10e plaats.
Toch is dit een PR omdat het al langer dan een jaar geleden is dat ik een halve marathon gelopen heb. Tevens heb ik het club record met een paar seconden verbeterd!
Tevreden??? Tja eigenlijk kan ik er niks mee gezien de progressie van de laatste tijd maar een nieuw PR blijft een nieuw PR! Onder goede omstandigheden zal het dan ook geen probleem zijn om de volgende halve marathon sneller te lopen!
Maar nu eerste een snelle 5 km!

Super vorm!

Vorige week kreeg ik een mailtje of ik de volgende dag mee wilde aan een bergcross in Amersfoort.
Ik had dezelfde dag al een duurloop gedaan van 28 km maar besloot toch in overleg met de trainer om er heen te gaan.
Ik liep daar keurig achter de 4 genodigde atleten de hele boel uit elkaar en werd zonder diep te gaan makkelijk 5e ondanks de vermoeide benen van de dag ervoor.
Maandag had ik een herstel loopje en dinsdag had ik grote moeite om mijn training op tempo te doen!
Vanaf dinsdag had ik ook nog t/m donderdag nachtdienst waar ik niet zo goed tegen kan.
Het trainen ging moeilijk maar toch volgens schema.
Al was ik zaterdag vermoeid ben ik toch naar de halve marathon gegaan van Harderwijk om inspiratie op te doen voor de 10 km van zondag. Genieten was het! Fietsend reed ik mee met super talent Joeri Wolf die ik ken via andere loopwedstrijden.
Jammer genoeg werd hij tweede maar wat had hij het goed gedaan. Dezelfde avond vroeg naar bed om goed uit te rusten.
Zondag stond ik aan de start aan de Loko loop! Bij de Loko loop is mijn loop carrière begonnen. Tegen niemand behalve loopmaatje Geert heb ik gezegd dat ik mijn parcours record terug zou willen pakken (33.33 Remco Grasman).
De afspraak was ook dat hij met mij mee zou fietsen. Bij de start stond ook onze kersverse looptrainer van Running2000 Richard. De houding daar moest de focus bij liggen! Na een zeer snel maar niet te snel begin (3.10 de eerste 2 kilometers) heb ik mijn ritme gepakt. Steeds wees Geert op mijn schouders en armzaai in opdracht van de trainer. Na 5 kilometer lekker hard gelopen te hebben schrok ik van de doorkomst (16.08 wat een pr is).
In al die jaren is het bekend dat dit niet het snelste parcours is. Ik kon het daarom ook haast niet geloven! Ik trok vervolgens gewoon vol door en kon mij net als een paar jaar terug helemaal afsluiten van de rest van de wereld! Ik vloog en reageerde niet meer op wat Geert tegen mij zei!
Tussen km 8 en 9 had ik een kleine inzinking van een kilometer in 3.29. Werken werken en nog eens werken werd het en na een laatste kilometer weer in 3.16 gelopen te hebben finishte ik in 32.48!!!!!!!
Een dik vet nieuw PR! Ik was wel zo diep gegaan dat ik de inhoud van mijn maag eruit moest gooien. Dit is mij nog nooit overkomen en was echt niet prettig!
Hoe komt het zo dat ik na 1 jaar stilstand weer flinke sprongen aan het maken ben?
Dit komt door het feit dat ik al 1,5 jaar geen last heb van blessures maar dit is niet de hoofd reden!
Ik ben totaal anders gaan trainen! Geen 10 tallen kilometers meer met vrienden mee hobbelen omdat ik vele kilometers in de benen moet hebben voor een marathon, nee alles is op mijzelf gericht!
Ik heb mezelf echt een spiegel voor gehouden en ben er weer vol voor gegaan!
Geen marathon lopen in het voorjaar en geen 120 kilometer in de week maken maar terug naar de basis! Na vele gesprekken met mijn trainer Henk Mentink zijn we aan de slag gegaan met mijn loophouding en heb ik een nieuw schema! Henk heeft er heel veel tijd in gestopt zodat ik geprogrammeerd elke dag volgens dat schema kan werken!
Waar ik eerst 2,5 jaar geleden kapot ging op harder trainen kan ik het nu een stuk beter aan!
Duurloopjes van 5 min per km zitten er niet meer bij! Het uitgangspunt is 14 per uur en niet zachter (= 4.20 per km)! Het schema zit zeer precies in elkaar en ik kom tussen de 80 en 100 kilometer uit per week. Ik voel me sterker, ik loop gemakkelijker en omdat alles zo precies op papier staat
kan ik het mentaal als ik het wat moeilijker heb toch beter uitvoeren. Wedstrijden worden in overleg gelopen en interval trainingen die mij makkelijker af gaan loop ik niet meer veel te hard maar op schema zodat 2 dagen later mijn tempo training ook te doen is!
Al met al trainen met verstand en met een doel! Als ik kijk hoe alles nu verloopt en wat de trainer verteld dan zit er nog veel meer in en mijn trainer heeft er net als ik vertrouwen in!
Op naar het volgende PR!